هل تستطيع القهوة أن تزيد من التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على حرق الدهون؟
![الملح ,الضغط ,فوائد الملح , saltالشعر , تساقط الشعر , التساقط , أسباب تساقط الشعر HAIR, HAIR LOSS, مملح , الأكل المالح, الرجال , النساء ,الجاذبية ,ماذا تحب النساء بالرجال , الحمل , الحامل , الأمهات العازبات , العزباء , الزواج , حب الشباب , علاج حب الشباب , لفيروس التاجي , اضطراب الأكل , اضطرابات الأكل , زيادة الوزن , مشاكل هضمية , الهضم , كورونا , الصحة , الغذاء , الدواء , العلاج , الأكل الزايد , تخفيف الأكل , علم النفس , أغرب الأدوات , أمازون , غريب ’ عجيب , غرائب و عجائب , أدوات غريبة , بيع على النت , أغرب أدوات , حول العالم اغرائب , غرائب حول العالم , غريب , حامل أكواب , كوب , ماغ, غليتر , بريق , أكل , طعام , غذاء , دهون , صحن , وعاء , لعبة , , ألعاب , جيم أوف ثرونز , غيم أوف ثرونز , تلوين , فيل , لحوم , لحم , قطاعة لحم , بالون, السجن, نباتات , نباتات غريبة , نباتات مثيرة , نباتات محرجة , نبات , طبيعة , Soyabean , soya , soybean , سماعة , نبات , , أسماك , أسماك مخيفة , أغرب الأسماك , أغرب الأسماك حول العالم , الزواج , أسباب استقرار الزواج , أهم اسباب استقرار الزواج , وادي الذئاب , مراد علم دار , ميماتي , مسلسل , مسلسلات تركية , تركية , مسلسلات , جاذب , جاذبية , مثير , ملفت للنظر , أحمر , العسل , عسل , العسل الخام , فوائد العسل , العلاج بالعسل , السرة , أنواع السرة , أنواع السرة الطبيعية , سرة , الصرة , اشكال الصرة , أشكال السرة , أشكال السرة الطبيعية,حموضة المعدة , الحموضة , حموضة , ارتجاع المري , ارتجاع المعدة , الحموضة , حمض المعدة , الدورة الشهرية , الدورة ’ تأخير الدورة , تأخر الدورة الشهرية , أسباب تأخر الدورة الشهرية , زيت اللوز الحلو , اللوز الحلو , اللوز المر , اللوز , فوائد زيت اللوز , أغرب الصور , صور غريبة , صور مضحكة , ألم , آلام , ألم الرأس , ألم الجبهة , آلام الرأس , الجبين , ألم الجبين , آلام الجبين , السمنة , الكرش , أسباب السمنة , الجزر , زيت الجزر , عصير الجزر , carrot , carrot oil , sesame oil , سمسم , زيت السمسم , زيوت السمسم , السمسم , خشب , تصميم بالخشب , COFFEE , obesity , burn callories , كوفي , كافي , قهوة , ئهوة , فوائد القهوة , الحرق , حرق السعرات , السعرات الحرارية , رفع معدل الحرق , زيادة الحرق](https://1ajaeb.com/wp-content/uploads/2021/03/1-10.jpg)
تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، وهي المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا في العالم.
يُدرج الكافيين أيضًا في معظم مكملات حرق الدهون التجارية اليوم – ولسبب وجيه.
علاوة على ذلك ، فهو أحد المواد القليلة المعروفة للمساعدة في تحريك الدهون من الأنسجة الدهنية وزيادة التمثيل الغذائي.
لكن هل تساعدك القهوة حقًا على إنقاص الوزن؟ هذا المقال يلقي نظرة فاحصة على الأدلة.
تحتوي القهوة على منشطات
تجد العديد من المواد النشطة بيولوجيًا الموجودة في حبوب البن طريقها إلى المشروب النهائي.
يمكن أن يؤثر العديد منها على التمثيل الغذائي:
الكافيين: المنشط الرئيسي في القهوة.
الثيوبرومين: المنبه الرئيسي في الكاكاو.
توجد أيضًا بكميات أقل في القهوة .
الثيوفيلين: منبه آخر موجود في كل من الكاكاو والقهوة. تم استخدامه لعلاج الربو .
حمض الكلوروجينيك : أحد المركبات النشطة بيولوجيًا الرئيسية في القهوة ؛ قد يساعد في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات .
وأهمها الكافيين ، وهو فعال للغاية وقد تمت دراسته بدقة. يعمل الكافيين عن طريق منع ناقل عصبي مثبط يسمى الأدينوزين.
عن طريق منع الأدينوزين ، يزيد الكافيين من إطلاق الخلايا العصبية وإطلاق النواقل العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين.
وهذا بدوره يجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة. بهذه الطريقة ، تساعدك القهوة على البقاء نشيطًا عندما تشعر بالتعب. في الواقع ، قد يحسن أداء التمرين بنسبة 11-12٪ في المتوسط
يمكن أن تساعد القهوة في تحريك الدهون من الأنسجة الدهنية
يحفز الكافيين الجهاز العصبي الذي يرسل إشارات مباشرة إلى الخلايا الدهنية ويطلب منها تكسير الدهون .
يقوم بذلك عن طريق زيادة مستويات هرمون الإبينفرين في الدم .
ينتقل الإبينفرين ، المعروف أيضًا باسم الأدرينالين ، عبر الدم إلى الأنسجة الدهنية ، مما يشير إليها لتفكيك الدهون وإطلاقها في الدم.
بالطبع ، لا يساعدك إطلاق الأحماض الدهنية في الدم على فقدان الدهون إلا إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه من خلال نظامك الغذائي.
تُعرف هذه الحالة باسم توازن الطاقة السلبي.
يمكنك الوصول إلى توازن طاقة سلبي عن طريق تناول كميات أقل من الطعام أو ممارسة المزيد من التمارين.
استراتيجية تكميلية أخرى هي تناول مكملات حرق الدهون مثل الكافيين. يمكن للكافيين أيضًا تسريع عملية الأيض ، كما تمت مناقشته في الفصل التالي.
يمكن للقهوة أن تزيد من معدل الأيض الخاص بك
يُطلق على المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية أثناء الراحة معدل الأيض أثناء الراحة (RMR).
كلما زاد معدل الأيض لديك ، كان من الأسهل عليك فقدان الوزن وكلما تناولت المزيد من الطعام دون زيادة الوزن.
تظهر الدراسات أن الكافيين يمكن أن يزيد RMR بنسبة 3-11٪ ، مع الجرعات الأكبر لها تأثير أكبر .
ومن المثير للاهتمام أن معظم الزيادة في التمثيل الغذائي ناتجة عن زيادة حرق الدهون .
لسوء الحظ ، يكون التأثير أقل وضوحًا لدى من يعانون من السمنة المفرطة.
أظهرت إحدى الدراسات أن الكافيين يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 29٪ لدى الأشخاص النحيفين ، بينما كانت الزيادة حوالي 10٪ فقط لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة .
يبدو أيضًا أن التأثير يتناقص مع تقدم العمر ويكون أكبر لدى الأفراد الأصغر سنًا .
القهوة وإنقاص الوزن على المدى الطويل
على المدى القصير ، يمكن للكافيين أن يزيد من معدل الأيض ويزيد من حرق الدهون ، ولكن بعد فترة يصبح الجسم معتاد على التأثيرات ويتوقف عن الحرق .
ولكن حتى لو لم تجعلك القهوة تستهلك المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل ، فلا يزال هناك احتمال أن تقلل من الشهية وتساعدك على تناول كميات أقل.
ففي إحدى الدراسات ، كان للكافيين تأثير في تقليل الشهية لدى الرجال ، ولكن ليس لدى النساء ، مما يجعلهم يأكلون أقل في الوجبة بعد تناول الكافيين. ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى عدم وجود تأثير على الرجال .
اما إذا كانت القهوة أو الكافيين يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل قد يعتمد على الفرد. في هذه المرحلة ، لا يوجد دليل على مثل هذه الآثار طويلة المدى.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد استخدام زيت السمسم على بشرتك؟
اقرأ ايضا : الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة
تعليق واحد