يواجه معظم المدخنين أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، مما يجعلهم يشعرون باليأس والإحباط ، خاصةً إذا فشلت جميع المحاولات السابقة.
وفي هذا الصدد ، وبحسب شبكة سي إن إن ، أكد مجلس الصحة الخليجي عبر حسابه الرسمي على موقع “تويتر” أنه بحسب بعض الدراسات يحتاج المدخنون ما بين 7 و 13 محاولة للإقلاع عن التدخين قبل أن يتمكنوا من الإقلاع عن التدخين نهائياً.
وأوضحت اللجنة أن الإقلاع عن التدخين يجب أن يمر بثلاث مراحل لضمان النجاح:
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
نصائح قبل أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
- حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين.
- أخبر العائلة والأصدقاء عن قرارك للإقلاع عن التدخين للحصول على دعمهم.
- ذكر نفسك أن المحاولات الفاشلة هي مجرد تجارب تمهد الطريق للإقلاع في النهاية لتخطي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
- اكتب في ملاحظة لماذا تريد الإقلاع عن التدخين وتحتاج إلى مراجعتها لتحفيز نفسك.
- تحكم في النشوة الجنسية للتدخين وقم بإلهاء نفسك بالأنشطة الأخرى.
نصائح عند أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
- تجنب المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي.
- استخدم أعواد الأسنان واشرب الماء وامضغ العلكة غير المحلاة لتشغيل يديك وفمك.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل المشي السريع أو السباحة لتخطي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تبييض الأسنان بالقهوة خطوة بخطوة
- تجنب النظر إلى اللوحات الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة ، لمدة ساعة قبل النوم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات للسيطرة على الجوع لتخطي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
- استمر في ممارسة الرياضة.
كيف تتخلص من الضغط النفسي للإقلاع عن التدخين؟
يواجه الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك الشعور بالألم والتوتر ، ويشرح أستاذ الطب النفسي التغيرات والعقبات التي تحدث في بداية رحلة الإقلاع عن التدخين ، وطرق مواجهتها.
قال الدكتور جمال فروز ، أستاذ الطب النفسي بجامعة القاهرة ، إن المراجعات العلمية الحديثة أثبتت أن التدخين إدمان ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون مصحوبًا بأعراض الانسحاب مثل القلق والنوم واضطرابات الأكل وعدم وضوح الرؤية والصداع.
وأضاف فروز: “طالما أن الشخص لديه الإرادة والتصميم على تخطي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين بنجاح بأقل قدر من الخسارة ، وكلما زاد تردده ، كلما زاد تردده ، زادت أعراض الانسحاب التي تستمر لمدة 3 إلى 4 أيام”.
وأوضحت فروز أن قرار التوقف مؤقت وحاسم ، عدا عن قضاء أي وقت فراغ ، وتناول اللبان ، والاستماع إلى الموسيقى ، والابتعاد عن الزحام ، والمساهمة في التفكير في التدخين.
قال الدكتور مجدي إبراهيم ، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس ، إن هناك علاجًا دوائيًا يمكنه التحكم في الحالة النفسية للمقلعين وهو معتمد من منظمة الصحة العالمية ، وهناك بدائل لمحاربة الاكتئاب. قد تصاحب تلك المرحلة.
يوصي مجدي بتناول اللبان واستخدام لاصقات النيكوتين التي يمكن أن تساعد في تقليل الحاجة إلى النيكوتين وبالتالي تقليل أعراض الانسحاب لدى الشخص ، بالإضافة إلى الخيارات التحفيزية للعلاج النفسي وآليات التعافي ، من خلال مقارنة صحته قبل وبعد الإقلاع عن التدخين.
وتابع مجدي أن “ممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى وتغيير العادات المتعلقة بالتدخين لها تأثير كبير في مكافحة الحواجز النفسية المرتبطة بعملية الإقلاع عن التدخين” ، مشيرًا إلى استمرار التوتر والأرق وعدم الراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين يجب أنت تكون قوي لتتخطي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
