سواء كنت تبحث عن تحسين صحتك العامة أو تنحيف جسمك ببساطة في الصيف ، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن والدهون.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لزيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة.
فيما يلي أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة وتعزيز فقدان الوزن.
1. ابدأ تدريبات القوة
تدريبات القوة هي نوع من التمارين التي تتطلب منك شد عضلاتك ضد المقاومة.
يبني كتلة العضلات ويزيد القوة. الأكثر شيوعًا ، تتضمن تمارين القوة رفع الأثقال لاكتساب العضلات بمرور الوقت.
وجدت الأبحاث أن تمارين القوة لها فوائد صحية متعددة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.
2. اتباع نظام غذائي عالي البروتين
يعد تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي طريقة فعالة لتقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون.
في الواقع ، وجدت دراسات متعددة أن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بدهون البطن
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي
أثناء فقدان الوزن قد يؤدي زيادة تناول البروتين أيضًا إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
حاول دمج حصص قليلة من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي كل يوم للمساعدة في زيادة حرق الدهون.
3. الضغط في زيادة النوم
الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو ضبط المنبه بعد قليل يمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.
وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقدان الوزن.
أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 68183 امرأة أن أولئك الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة على مدار 16 عامًا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ناموا لمدة تزيد عن سبع ساعات في الليلة.
4. أضف الخل إلى نظامك الغذائي
يشتهر الخل بخصائصه المعززة للصحة. بالإضافة إلى آثاره المحتملة على صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم
فإن زيادة تناولك للخل قد يساعد في زيادة حرق الدهون ، وفقًا لبعض الأبحاث.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) من الخل يوميًا يقلل من وزن الجسم ودهون البطن ومتوسط محيط الخصر على مدى 12 أسبوعًا.
ثبت أيضًا أن تناول الخل يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية أظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 11 شخصًا
أن إضافة الخل إلى النظام الغذائي يقلل منؤ بما يصل إلى 275 سعرة حرارية.
من السهل دمج الخل في نظامك الغذائي. على سبيل المثال :
يخفف الكثير من الناس خل التفاح بالماء ويشربونه كمشروب عدة مرات يوميًا مع وجبات الطعام.
ومع ذلك ، إذا كان شرب الخل مباشرة لا يبدو جذابًا ، يمكنك أيضًا استخدامه لصنع الصلصات والمخللات.
5. تناول المزيد من الدهون الصحية
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن زيادة تناولك للدهون الصحية قد يساعد في الواقع في منع زيادة الوزن
ويساعدك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء.
تستغرق الدهون بعض الوقت للهضم ويمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة ، مما يقلل الشهية والجوع
وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات كان مرتبطًا بانخفاض خطر زيادة الوزن مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون
اقرأ أيضا : ماذا نأكل ؟ وما الذي يجب تجنبه في رمضان ؟
6 عوامل مفاجئة قد تعرضك لخطر الإصابة في نوبة قلبية
2 تعليقات