الصيام المتقطع للمبتدئين يجعل تغيير أوقات الوجبات ، وليس الوجبات نفسها ، مفيدًا ، ولكن ما هي الدوافع والنواهي من تناول كميات أقل؟
يدعم المشاهير والمديرون التنفيذيون الصيام المتقطع لما له من فوائد صحية ويساعد في إنقاص الوزن. على الرغم من وجود أدلة واعدة على أن الصيام يمكن أن يساعد أجسامنا وقد يطيل حياتنا ، إلا أنه قد لا يكون أفضل طريقة لفقدان الوزن. خبراء التغذية يحثون على الحذر قبل الصيام لانقاص الوزن.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي مقيد بزمن يترك فيه الصائمون فترة طويلة من الوقت بين الوجبة الأخيرة في اليوم ووجبتهم الأولى في اليوم التالي ، مما يتسبب في ضغط أوقات وجباتهم في أوقات أقصر. سماء. عادة ، يحاول الصائمون تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
الصيام المتقطع للمبتدئين ليس هو النظام الغذائي الوحيد المقيّد بالوقت ، فهناك نظام آخر يسمى “حمية 5: 2” (يأكل الشخص كمية طبيعية من الطعام لمدة خمسة أيام ، ثم يأكل 25 فقط في اليومين المتبقيين من الأسبوع. من السعرات الحرارية). يركز النظام بشكل أكبر على كمية الطعام المستهلكة بدلاً من الوقت بين الوجبات.
قالت راشيل كلاركسون ، مؤسسة استشارات DNA Deichen ومقرها لندن: “تُستخدم التغذية المقيدة بالوقت كأداة لفقدان الوزن ، ولكنها ليست الطريقة المفضلة لدي”. المدخول. السلوك الأساسي. “
الصيام المتقطع يجعل تغيير أوقات الوجبات ، وليس الوجبات نفسها ، مفيدًا ، ولكن ما هي الدوافع والنواهي من تناول كميات أقل؟
شاهد أيضاً: فوائد قشر البطيخ للوجه 10 فوائد رئيسيه منها تفتيح المسام و إزالة الرؤوس السوداء
يدعم المشاهير والمديرون التنفيذيون الصيام المتقطع لما له من فوائد صحية ويساعد في إنقاص الوزن. على الرغم من وجود أدلة واعدة على أن الصيام يمكن أن يساعد أجسامنا وقد يطيل حياتنا ، إلا أنه قد لا يكون أفضل طريقة لفقدان الوزن. خبراء التغذية يحثون على الحذر قبل الصيام لانقاص الوزن.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي مقيد بزمن يترك فيه الصائمون فترة طويلة من الوقت بين الوجبة الأخيرة في اليوم ووجبتهم الأولى في اليوم التالي ، مما يتسبب في ضغط أوقات وجباتهم في أوقات أقصر. سماء. عادة ، يحاول الصائمون تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
الصيام المتقطع للمبتدئين ليس هو النظام الغذائي الوحيد المقيّد بالوقت ، فهناك نظام آخر يسمى “حمية 5: 2” (يأكل الشخص كمية طبيعية من الطعام لمدة خمسة أيام ، ثم يأكل 25 فقط في اليومين المتبقيين من الأسبوع. من السعرات الحرارية). يركز النظام بشكل أكبر على كمية الطعام المستهلكة بدلاً من الوقت بين الوجبات.
قالت راشيل كلاركسون ، مؤسسة استشارات DNA Deichen ومقرها لندن: “تُستخدم التغذية المقيدة بالوقت كأداة لفقدان الوزن ، ولكنها ليست الطريقة المفضلة لدي”. المدخول. السلوك الأساسي ” .
ما هو الصيام المتقطع للمبتدئين فوائده وأضراره
الصيام المتقطع للمبتدئين من الحميات الغذائية التي انتشرت على نطاق واسع في عالم الصحة واللياقة البدنية ، فضلاً عن السعي لتحقيق الوزن المثالي.
يتبع العديد من الأشخاص نظامًا غذائيًا متقطعًا للصيام لفقدان الوزن وتحسين صحتهم واتباع أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن لهذا النظام تأثيرات إيجابية كبيرة على القلب والدماغ ، ويحارب الشيخوخة ، ويساعد على زيادة متوسط العمر المتوقع.
قد يتساءل المرء ما هو الصيام المتقطع؟ يستخدم مصطلح الصيام المتقطع للتعبير عن نوع نمط الأكل الذي يعتمد على توقيت الصيام وتوقيت الأكل ، ويتميز بأنه يعتمد بشكل أساسي على توقيت الأكل وعدم وجود قيود كثيرة على نوع الطعام الذي يتم تناوله. يجب تجنبه ، لذلك لا يتم تحديد جداول الأكل عادة في الصيام المتقطع. بدلاً من ذلك ، حدد أوقات الوجبات.
الصيام المتقطع للمبتدئين
يتبع بعض الأشخاص نظام الصيام المتقطع للمبتدئين على المدى الطويل كأسلوب حياة ، وليس مجرد نظام غذائي مؤقت ، ومن المفيد أن يكون لديهم أنواع وطرق مختلفة لتطبيق هذا النظام.
كل هذه الطرق تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع بين فترة الإفطار وفترة الصيام ، وأثناء فترة الصيام ، إما أن يأكل الناس كمية صغيرة من أحد الأطعمة الصحية أو يشربون السوائل الخالية من السكر فقط.
تحقق جميع طرق نظام الصيام المتقطع فقدانًا مفرطًا للوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية ، مما يتطلب الالتزام بعدم تناول الكثير من الطعام خلال أيام أو ساعات الأكل المسموح بها.
أنواع الصيام المتقطع للمبتدئين
الصيام المتقطع للمبتدئين لمدة 12 ساعة
صيام متقطع للمبتدئين لأن نظام الصيام لمدة 12 ساعة و 12 ساعة الإفطار يعد خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في بدء نظام صيام متقطع لأن وقت الصيام قصير نسبيًا ووقت النوم يمكن أن يكون أثناء وقت الصيام ، مما يساعد الناس على الصيام. و بسرعة.
على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يصوم من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا ، لذلك يقضي معظم وقت الصيام في النوم.
برنامج الصيام المتقطع 8/16
هذا الصيام المتقطع للمبتدئين معروف بشكل أفضل ويستند إلى صيام لمدة 16 ساعة ، ويحد من تناول الطعام في النهار إلى 8 ساعات ، مثل الأكل من 1 مساءً إلى 9 مساءً ، ثم الصيام وحده لمدة 16 ساعة.
صيام 24 ساعة (كل – توقف – أكل).
يتضمن النظام صيامًا كاملًا لمدة 24 ساعة ، على سبيل المثال ، عدم تناول الطعام بعد العشاء يومًا ما حتى العشاء في اليوم التالي. أثناء الصيام ، يُسمح فقط بالسوائل الخالية من السكر مثل الماء والقهوة والشاي. يمكن تطبيق هذه الطريقة مرة أو مرتين في الأسبوع.
5: 2 الصيام المتقطع للمبتدئين
يتضمن النظام اختيار يومين منفصلين من الأسبوع بما لا يزيد عن 500-600 سعرة حرارية وتناول الطعام المعتدل المعتاد لبقية الأسبوع.
صيام يوم بعد يوم
يشمل الصيام كل يومين الصيام الكامل أو تناول 500 سعرة حرارية خلال فترة الصيام ، ولا ينصح بالصيام الكامل للمبتدئين.
الصوم المتقطع 4/20
يُعرف هذا النظام الغذائي باسم حمية المحارب أو النمط العسكري ، وكان هذا النظام الغذائي من أوائل الحميات التي تضمنت الصيام المتقطع للمبتدئين، والذي يتكون من تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار ووجبة كبيرة في الليل. الوقت 4 ساعات فقط.
لا تأكل خلال النهار
تعتمد طريقة الصيام المتقطع للمبتدئين هذه على تخطي وجبة أو وجبتين رئيسيتين خلال اليوم في حال لم تكن جائعًا أو مشتتًا ، ولكن الصيام المتقطع غير المنظم أو المخطط له يفكر في تناول الأطعمة الصحية في الوجبات المتبقية.
آثار الصيام المتقطع للمبتدئين على الجسم
يؤثر نظام الصيام المتقطع للمبتدئين على الجسم من خلال إحداث العديد من التغييرات على المستويات الخلوية والجزيئية في الجسم أثناء الصيام ، وهذه التغيرات الهرمونية والخلوية مسؤولة عن العديد من فوائد الصيام المتقطع.
فيما يلي بعض التغييرات التي يمكن أن تحدث للجسم عند اتباع هذا النظام الغذائي:
- هرمون النمو البشري: هرمون النمو البشري مرتفع مما يساعد بدوره على فقدان الدهون وبناء العضلات.
- الأنسولين: يصبح الجسم أكثر حساسية للأنسولين ، مما يقلل من مستويات الأنسولين ، مما يساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
- إصلاح الخلايا: أثناء الصيام ، يدخل الجسم في عملية إصلاح خلوية ، والتي تشمل ما يسمى بالتهمة الذاتية ، حيث تبتلع الخلايا وتزيل البروتينات القديمة التي لا تعمل وتتراكم داخل الخلايا.
- التعبير الجيني: التغيرات في وظيفة الجين المرتبطة بطول العمر والوقاية من الأمراض.
فوائد الصيام المتقطع
الفوائد الصحية والجسدية للصيام المتقطع ، وليس فقط فقدان الوزن ، هي كما يلي:
- إنقاص الوزن: يساعد الصيام المتقطع للمبتدئين على إنقاص الوزن ودهون البطن دون تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ ، ولكن عن طريق تحفيز حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة ، بالإضافة إلى تحسين التمثيل الغذائي.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري: يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين ، ويخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 3-6٪ ، ومستويات الأنسولين الصيام بنسبة 20-31٪ ، وبالتالي يقي من مرض السكري من النوع 2.
- يحسن صحة القلب: فهو يقلل الكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم ، وكلها تشكل خطرا على صحة القلب.
- يحسن صحة الدماغ: يساعد على إعادة بناء الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ ويساعد على منع مرض الزهايمر.
- مكافحة الشيخوخة: قد يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة متوسط عمر الأفراد ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن متوسط عمر الفئران يزداد بنسبة 36-83٪ ، الأمر الذي يحتاج إلى تأكيد من خلال مزيد من الأبحاث على البشر.
- الوقاية من العدوى: يمكن لهذا النظام الغذائي أن يقلل من مستوى الالتهاب في الجسم ، وبالتالي يمكن أن يمنع العديد من الأمراض المزمنة.
مساوئ الصيام المتقطع
تشمل الآثار الجانبية للصيام المتقطع ما يلي:
- الشعور بالتعب والضعف عند بدء نظام غذائي.
- لديك الحموضة أو مرض الجزر المعدي المريئي.
- التأثيرات على خصوبة المرأة.
متى يجب علي استشارة الطبيب قبل الصيام المتقطع للمبتدئين؟
يجب استشارة الطبيب قبل الصيام المتقطع للمبتدئين في مواقف معينة ، مثل:
- لديك مرض السكري أو لديك صعوبة في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يعانون من انخفاض في ضغط الدم.
- خذ دواء.
- المعاناة من النحافة.
- التاريخ السابق لاضطرابات الأكل.
- تمر النساء بسن اليأس.
- النساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يحاولن الحمل.
- تاريخ من الاكتئاب أو القلق.
في الختام ، ضع في اعتبارك أنه لتحقيق أقصى استفادة من نظام الصيام المتقطع للمبتدئين ، يجب الانتباه إلى تناول الطعام الصحي ، والالتزام بأوقات الأكل المسموح بها ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من اليوم ، وتجنب الوجبات السريعة ، وعدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات.
تعليق واحد