لا يتطلب صوم الدوبامين التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتجنب جميع الأنشطة الممتعة لفترة زمنية محددة تتراوح من بضع ساعات إلى بضعة أيام لتقليل اعتمادك على الشعور بالمكافأة. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الموضوع ، والأدلة على الفوائد غير مؤكدة ، وتأتي معظم الفوائد من الامتناع عن الأنشطة التي يحتمل أن تسبب الإدمان.
إن المفهوم الكامل لصيام الدوبامين غير صحيح علمياً ، فهو يقلل من مستوى الدماغ إلى مستوى بسيط للغاية ، في الواقع ، إنه أكثر تعقيدًا مما يوحي به.
ما هو صوم الدوبامين؟
د. كاميرون هو مبتكر مفهوم صوم الدوبامين. وغالبًا ما يستخدم هذا المفهوم في الممارسة السريرية للعاملين وأصحاب رأس المال الاستثماري. وهدف الدكتور سيباه هو تحرير العملاء من الاعتماد على محفزات معينة ، مثل التذكيرات الهاتفية والرسائل. وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي ، وتعتمد معظم الأبحاث على تحويل هذه الطريقة الجديدة إلى العلاج المعرفي السلوكي. ما يحاول الدكتور سباه استخدام هذا المفهوم الجديد لتحقيقه يختلف عما يفهمه الناس. قال إن الدوبامين مجرد آلية تشرح كيف يزداد الإدمان نعم ، العنوان لا يعني تفسيره حرفياً.
المفهوم العام وراء صوم الدوبامين للدكتور سيباه هو جعل الناس يشعرون بالوحدة أو الملل ، أو القيام بأنشطة بسيطة ، بدلاً من الوصول السريع إلى مستويات الدوبامين. من الناحية المثالية ، سيبدأ الناس في ملاحظة آثار بعض المحفزات عليهم وعلى قدراتهم. يؤثر ذلك الهاء والتركيز.
حددت د.سيباه بعض السلوكيات كأهداف لصوم الدوبامين:
- التسوق.
- الأكل عاطفيا.
- الاستخدام المفرط للإنترنت والألعاب.
- ابحث عن الإثارة واستمتع.
- العقاقير الترويحية.
من خلال صيام هذه الأنشطة التي تحفز الناقلات العصبية في الدماغ ، يقل اعتماد الناس على المستوى العاطفي للدوبامين ، مما يؤدي أحيانًا إلى الاعتماد أو الإدمان.
ما هو الدوبامين؟
الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ. يُنتَج بشكل طبيعي بواسطة الجسم كمرسّل كيميائي ، وله تأثيرات على العديد من السلوكيات ووظائف الجسم ، بما في ذلك:
- يتعلم.
- يحفز.
- نوم.
- مزاج.
- الانتباه.
يمكن أن تؤدي زيادة أو نقصان إنتاج الدوبامين إلى مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن يتسبب التعرض لعدد كبير من المحفزات في مثل هذا التداخل ، مما قد يؤدي إلى الاعتماد على مواد أو أنشطة معينة.
كيف يعمل صوم الدوبامين
أثناء صوم الدوبامين ، يجب على الشخص تجنب تحفيز الدوبامين لفترة زمنية معينة ، حوالي ساعة إلى بضعة أيام ، حسب رغبة الفرد.
يتطلب صيام الدوبامين أن يتجنب الشخص أي نوع من الإثارة ، وخاصة إثارة المتعة. يجب إيقاف كل ما يحفز إنتاج الدوبامين خلال فترة الصيام.
من الناحية المثالية ، بعد انتهاء صوم الدوبامين، يشعر الشخص بمزيد من التركيز والتوازن ، ويكون أقل تأثراً بتحفيز الدوبامين المعتاد. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الدوبامين الحقيقي سريع ، أي أنه من المستحيل إيقاف نشاط الدوبامين في الدماغ بنجاح.
ينتج جسم الإنسان الدوبامين بشكل طبيعي ، حتى لو لم يتعرض لمحفزات معينة. أدق وصف لصيام الدوبامين هو الانفصال عن العالم والتواصل مع نفسك.
فوائد صوم الدوبامين
تحسين الصبر
يرتبط صوم الدوبامين بالنشاط القائم على الاستيقاظ ويساعد على تحسين الصبر ، فإذا تم ممارسة هذا النظام قبل 4 أو 5 ساعات من موعد النوم ، فإنه يحسن الصبر ودورات النوم.
تحسين التركيز
من خلال المساعدة في صوم الدوبامين ، يمكنك تحسين قدرتك على التركيز ، لأن صيام الدوبامين مرتبط بتقليل التوتر والإلهاء ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إجراء بعض التعديلات الإيجابية على حياتك اليومية.
زيادة الدافع الذاتي
نظرًا لأن صيام الدوبامين يمكن أن يحسن التركيز ، فإنه يزيد بشكل مباشر من التحفيز الذاتي ، مما يساعد على زيادة الإنتاجية اليومية. بشكل عام ، يتمتع صيام الدوبامين بالعديد من الفوائد في حياتنا اليومية ، كما أنه يساعد في تحقيق أهدافنا والتركيز الرئيسي في حياتنا المهنية.
تحسين ضبط النفس وقوة الإرادة
الصوم مع الدوبامين يسمح لك بالحفاظ على مسافة من العالم الحقيقي ووسائل التواصل الاجتماعي ، مما يساعد على تحسين ضبط النفس وقوة الإرادة ، لأن هذا النوع من الصيام يرتبط بالأنشطة القائمة على اليقظة والتأمل.
تحسين الرضا عن الحياة
عندما نبدأ في عيش حياة سلمية وخالية من الإجهاد ، فإن هذا سيعكس مشاعرنا ويؤدي في النهاية إلى زيادة الرضا عن الحياة. يركز صيام الدوبامين بشكل أساسي على إخراجنا من التوتر وإعادتنا إلى الهدوء من خلال الابتعاد عن العالم السام والمرهق.
إصلاح مستقبلات الدوبامين
الفكرة هي تقليل الإلهاء والتوتر. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تقليل عوامل الإلهاء في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، إذا بدأت صوم الدوبامين لمدة 3 أو 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم ، فيمكن أن يقلل التوتر بطريقة إيجابية و يساعد الصيام بالدوبامين أيضًا على التخلص من العادات غير الصحية.
تحسين التنظيم العاطفي
يحسن صوم الدوبامين التنظيم العاطفي أو التنظيم الذاتي العاطفي لأننا نميل إلى الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي والسموم الأخرى ، وهذا يساعد في تنظيم التنظيم العاطفي ويساعد حياتنا أيضًا على استعادة الهدوء والهدوء.
بعض الأسئلة الشائعة حول صوم الدوبامين
هل يساعد صوم الدوبامين في علاج إدمان التكنولوجيا؟
بالحديث عن الهدف الرئيسي من صيام الدوبامين هو التخلص من جنون التكنولوجيا ، بحيث يمكن للمرء أن يستخدم الوقت بشكل صحيح ، ويعيد التواصل مع نفسه والآخرين ، وممارسة أفعال بسيطة ومهمة في الحياة ، نحن سعداء للغاية.
على الرغم من أن هذه الفكرة مثيرة للاهتمام ، إلا أنها لا تعالج تمامًا إدمان التكنولوجيا ، وصيام الدوبامين يمكن أن يجعل الحياة خالية من الإجهاد لبضع ساعات على الأقل.
هل صوم الدوبامين يساعد على استرخاء العقل؟
نعم ، يمكن تجربة صوم الدوبامين لفترة قصيرة من 1 إلى 4 ساعات في نهاية اليوم لأخذ قسط من الراحة وتهدئة العقل وإرخاء الجسم.
لكن في حالة الصيام الكلي طويل الأمد أو تجنب التواصل أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشاركة في أنشطة ممتعة ، فلن يؤدي إلى نتائج إيجابية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي سوء فهم هذا الموضوع إلى سلوكيات خاطئة تؤثر على الحياة اليومية.
