طرق التخلص من الكرش نهائيا وإلى الأبد
هل تعاني من زيادة الوزن ولديك بطن كبير يسبب لك الكثير من المشاكل والمعاناة في الحياة اليومية؟ أعتقد أن الجواب نعم. لكن لا تقلق ، سنعلمك اليوم كيفية التخلص من الكرش للرجال والنساء وما هي أفضل التمارين للتخلص من الكرش وما هي أفضل النصائح الصحية لجسمك. نعم لا تقلق ، موضوعنا اليوم مخصص للتخلص من الكرش نهائيا ، لكن الأهم من ذلك كله أتمنى أن تفهم هذه العبارة (يجب أن تجدد حياتك).
ان هذا التجديد يعتبر من أهم اسرار النجاح في القضاء على الكرش بصوره نهائية والحصول على جسم مثالي وصحي. حسنًا ، هل فهمت الجملة؟ كل شيء في هذه الحياة يعتمد على التغيير ، فالحقيقة هي أنك إذا بقيت على ما أنت عليه ، فلن يختفي الكرش من تلقاء نفسه. ما هو الحل؟
نعم يا صديقي الحل بسيط وبسيط جدا للتخلص من الكرش بسرعة وبشكل دائم:
• أنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي.
• أنت بحاجة إلى تغيير روتينك.
• مثال: أنت لا تمارس المشي حاليًا
وقم بتغيير روتينك وامشي لمدة 30 دقيقة امشي يوميا في الصباح.
• بما أن الأكسجين النظيف ينظف رئتيك أيضًا ، فلا تتوقف عند هذا الحد. استمر لمدة 30 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة في المساء.
• أما بالنسبة لتغيير نظامك الغذائي ، فحاول شرب المزيد من الماء والابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات قدر الإمكان ، وقلل من الملح.
• في البداية أنصح بشرب 3 أكواب من الماء الفاتر في الصباح قبل الإفطار.
• يفضل استخدام ماء فاتر وممنوع استخدام المياه البارده لانها تساعد على تهييج جدار المعدة.
• وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة والحصول على بطن مشدود ، والتخلص من الكرش نهائيا ، عليك تغيير روتينك. قد يكون هذا صعبًا عليك في البداية ، لكن صدقني لاحقًا ، سوف تعتاد على هذا النظام الجديد ، لا تقلق لأن الدراسات العلمية أثبتت أن الجسم البشري يستغرق 22 يومًا حتى يعتاد على الانتقال وسيكون الأمر كذلك. حصاد ثمر صبرك.
خطر الدهون المتحولة:
• تجنب استهلاك الدهون المهدرجة جزئياً
• يمكنك معرفة ذلك من مكونات المنتجات إذا كانت تحتوي على دهون مهدرجة.
• من المعروف أن هذه الدهون توجد بطريقة مركزة في منطقة البطن.
• وهي تسبب العديد من أمراض القلب و
• الكوليسترول.
تجنب التوتر:
• أنت بحاجة إلى تجنب الإجهاد ، لأنه عندما تتعرض للتوتر ، فإن جسمك يخبر الغدد الكظرية بإفراز المزيد من الكورتيزول
• الذي يعمل بشكل جيد جدا لزيادة الشهية.
• هذا ما يفسر سبب تناولنا المزيد من الطعام في أوقات التوتر ويوصي بممارسة اليوجا والتحكم في النفس
تمارين رياضية للتخلص من الكرش
• قف طويلًا ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين ، والركبتان مثنيتان قليلًا ، والذراعان على جانبيك.
• قم بالزفير وأنت تنحني للأمام عند الوركين وأنزل رأسك نحو الأرض مع الحفاظ على استرخاء رأسك وعنقك وكتفيك.
• لف ذراعيك حول مؤخرة رجليك واستمر في ذلك لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين.
تمرين نطاق الكمثرى
عضلة الكمثري هي عبارة عن دوار داخلي عميق للورك يقع على الجزء الخارجي من الأرداف.و وظيفته الأساسيية هي الدوران للخارج. على الرغم من صغرها ، فإنها تخلق الكثير من الحركة في الورك وغالبًا ما يتم تجاهلها
• قم بالجلوس على الأرض مع فرد قدميك أمامك.
• قم بوضع قدمك اليمنى بحيث تكون على يسارك وفي نفس الوقت تكون وضع القدم بشكل مسطح على الأرض.
• قم بوضع اليد اليمنى على الأرض وراء ظهرك.
• ضع يدك اليسرى على عضلات الفخذ اليمنى أو كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى (كما هو موضح) وادفع رجلك اليمنى إلى اليسار مع لف جذعك إلى اليمين.
• إذا كان دوران العمود الفقري يزعج ظهرك ، فقم بإزالته واستخدم يدك اليسرى ببساطة لسحب عضلات الفخذ اليمنى للداخل وإلى اليسار
