الصحة و العلاجاتعلاج طبي

علاج النوم الخاطئ والام الرقبة بالتفصيل

اقرأ في هذا المقال

  • علاج النوم الخاطئ وآلام الرقبة المصاحبة
  • تدليك الرقبة
  • متى تزور الطبيب
  • اسباب الام الرقبة 
  • كيف تتجنب آلام الرقبة نتيجة النوم الخاطئ
  • وضعية نوم صحيحة
Advertisement

شعرت بالم في الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم؟ هل استمر الالم فترة طويلة مع الشعور بالصداع وتشنج العضلات؟ تعلم أن علاج النوم الخاطئ بسيط ويتم بالمنزل؟

Advertisement

اقرأ هذا المقال للتعرف على آلام الرقبة المصاحبة للنوم الخاطئ، وطرق تجنبها.

Advertisement

علاج النوم الخاطئ وآلام الرقبة المصاحبة

يمكن علاج الام الرقبة بالمنزل بطرق بسيطة مثل ما يلي:

كمادات باردة وساخنة

عمل كمادات باردة في بداية الالم ثم كمادات ساخنة بعد يوم أو يومين تخفف من حدة آلام الرقبة.

استخدام المسكنات

المسكنات التي لا تحتاج وصفة طبية يمكنها علاج آلام الرقبة نتيجة النوم الخاطئ مثل ما يلي:

 

  • الباراسيتامول (Paracetamol).

 

  • ايبوبروفين (Ipubrofen).

 

  • مراهم مسكنة لالام المفاصل والعضلات مثل مرهم موڤ.

عمل تمارين رياضية بسيطة

عمل تمارين رياضية بسيطة لتخفيف الام الرقبة مثل تحريكها لأعلى وأسفل.

تدليك الرقبة

تدليك الرقبة برفق تساعد على زيادة المرونة تدريجيًا لتخفيف الالم وخاصة إذا استخدمت مرهم مسكن مع التدليك.

pexels ba tik 3754299 200x300 - علاج النوم الخاطئ والام الرقبة بالتفصيل

متى تزور الطبيب

يجب عليك زيارة الطبيب اذا استمر الألم عدة أيام أو تفاقم الألم بعد العلاجات المنزلية.

إذا شعرت بأحد هذه الأعراض عليك التوجه إلى الطبيب على الفور، ومنها ما يلي:

 

  • الصداع.

 

  • تنميل في أحد الذراعين.

 

  • حمى.

اسباب الام الرقبة 

هناك عدة أسباب للشعور بآلام الرقبة ومنها ما يلي:

 

  • وضعية نوم خاطئة.

 

  • حركة مفاجئة أثناء النوم.

 

كيف تتجنب آلام الرقبة نتيجة النوم الخاطئ

يمكنك تجنب ألم الرقبة نتيجة النوم الخاطئ إذا قمت ببعض النصائح الآتية:

وضعية نوم صحيحة

إذا قمت بالاستلقاء على أحد الجانبين أو على الظهر؛ يمكنك تجنب آلام الرقبة.

اختيار وسادة مناسبة

الوسادة الصحية من أهم النصائح لتجنب ألم الرقبة، ويمكن أيًضا تجديد الوسادة سنويًا.

ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلات الجسم ومرونتها لذا يصعب الإصابة بآلام الجسم نتيجة النوم الخاطئ مثل ألم الرقبة.

 

ختامًا، يمكن علاج النوم الخاطئ وما ينتج عنه من آلام بالرقبة في المنزل باستخدام الكمادات والمسكنات وتدليك الرقبة ، ولكن الأهم الوقاية من هذا الألم بالنوم في وضعية صحيحة واستخدام الوسادة الصحية.

المصادر

 

إقرأ أيضا عن :

كتبه:د. سارة عبد اللطيف

Advertisement

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق