الصيام ممارسة تعود إلى قرون ولعب دورًا رئيسيًا في العديد من الثقافات والأديان.
يُعرَّف بأنه الامتناع عن كل أو بعض الأطعمة أو المشروبات لفترة محددة من الوقت ، هناك العديد من الطرق المختلفة للصيام.
بشكل عام ، يتم تنفيذ معظم أنواع الصيام على مدار 24-72 ساعة. من ناحية أخرى ، يتضمن الصيام المتقطع ركوب الدراجات بين فترات الأكل والصيام ، والتي تتراوح من بضع ساعات إلى بضعة أيام في المرة الواحدة.
ثبت أن للصيام العديد من الفوائد الصحية ، من زيادة فقدان الوزن إلى تحسين وظائف المخ.
فيما يلي أهم الفوائد الصحية عن الصيام
يعزز التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين
وجدت العديد من الدراسات أن الصيام قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بالسكري.
في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 10 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 أن الصيام المتقطع قصير المدى يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم.
وفي الوقت نفسه ، وجدت مراجعة أخرى أن كلاً من الصيام المتقطع وصيام اليوم البديل كانا فعالين مثل الحد من تناول السعرات الحرارية في الحد من مقاومة الأنسولين.
يمكن أن يؤدي تقليل مقاومة الأنسولين إلى زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، مما يسمح له بنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلاياك بشكل أكثر كفاءة.
إلى جانب تأثيرات الصيام المحتملة لخفض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم
مما يمنع حدوث طفرات وانهيارات في مستويات السكر في الدم.
ضع في اعتبارك أن بعض الدراسات قد وجدت أن الصيام قد يؤثر على مستويات السكر في الدم بشكل مختلف للرجال والنساء.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة صغيرة مدتها ثلاثة أسابيع أن ممارسة الصيام ليوم بديل يضعف التحكم في نسبة السكر في الدم لدى النساء ولكن ليس له تأثير على الرجال.
يعزز الصيام صحة أفضل عن طريق مكافحة الالتهابات
في حين أن الالتهاب الحاد هو عملية مناعية طبيعية تُستخدم للمساعدة في مكافحة العدوى ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك.
تظهر الأبحاث أن الالتهاب قد يكون له دور في تطور الحالات المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي
وجدت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب ويساعد في تعزيز صحة أفضل.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 50 من البالغين الأصحاء أن الصيام المتقطع لمدة شهر واحد قلل بشكل كبير من مستويات علامات الالتهاب اكتشفت دراسة صغيرة أخرى نفس التأثير عندما صام الناس لمدة 12 ساعة يوميًا لمدة شهر واحد
علاوة على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
لتقليد تأثيرات الصيام يقلل من مستويات الالتهاب وكان مفيدًا في علاج التصلب المتعدد ، وهو حالة التهابية مزمنة
قد يعزز صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم ، والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول
تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة حول العالم ، حيث تمثل ما يقدر بنحو 31.5٪ من الوفيات على مستوى العالم
يعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وجدت بعض الأبحاث أن دمج الصوم في روتينك قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.
كشفت إحدى الدراسات الصغيرة أن ثمانية أسابيع من الصيام في اليوم البديل خفضت مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم بنسبة 25٪ و 32٪ على التوالي.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 110 بالغين يعانون من السمنة المفرطة
أن الصوم لمدة ثلاثة أسابيع تحت إشراف طبي أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم
بالإضافة إلى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.
بالإضافة إلى ذلك ، ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 4629 شخصًا الصوم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي
فضلاً عن انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
قد يعزز وظائف المخ ويمنع الاضطرابات العصبية التنكسية
على الرغم من أن البحث يقتصر في الغالب على الأبحاث على الحيوانات ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يكون له تأثير قوي على صحة الدماغ.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن ممارسة الصوم المتقطع لمدة 11 شهرًا أدت إلى تحسين وظائف المخ
وبنية الدماغ أفادت دراسات أخرى على الحيوانات أن الصيام يمكن أن يحمي صحة الدماغ ويزيد من إنتاج الخلايا العصبية
للمساعدة في تعزيز الوظيفة الإدراكية لأن الصيام قد يساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب
فقد يساعد أيضًا في منع الاضطرابات التنكسية العصبية.
على وجه الخصوص ، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام قد يحمي ويحسن نتائج حالات مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم آثار الصيام على وظائف المخ لدى البشر.
اقرأ أيضا : هل المغنيسيوم مفيد إذا كنت مصابًا بداء السكري؟
حيوانات تموت مباشرة بعد ممارسة الجنس
