عزيزي المدخن ، ربما قرأت عن ( إنقاص التدخين ) الإقلاع عن التدخين مرة أو مرتين ، وربما عشرات المرات ، وعلى الرغم من أنك وجدت نصيحة جيدة ، إلا أنها مملة ولن تدفعك إلى إجراء تغيير جذري.
اليوم ، في الأسطر القليلة القادمة ، ستجد طرقًا للمساعدة في مقاومة التدخين حتى يختفي تدريجيًا تمامًا. وتشمل هذه الطرق: العلاج ببدائل النيكوتين ، وتجنب التهيج والاسترخاء.
العلاج ببدائل النيكوتين – العلاج المؤقت والعلاج البديل
يمكن استخدام العلاج ببدائل النيكوتين كحل بديل لفترة من الزمن ، ثم التخلص تمامًا من هذه العادة.
يوجد بخاخ للأنف يحتوي على كمية معينة من النيكوتين ، يُطلق عليه أيضًا بخاخة استنشاق النيكوتين.
يصف الطبيب بعض أدوية الإقلاع عن التدخين مثل: بوبروبيون (بوبروبيون) وفارينيكلين (شانتكس).
إنقاص التدخين أولا
بصراحة ، قبل إنقاص التدخين ( تقلع عن التدخين ) تمامًا ، يعد الحد من التدخين حلاً مثاليًا.
إذا كنت تدخن علبة سجائر يوميًا ، فحاول تقليل تدخينك يومًا بعد يوم حتى تجد أنك لست بحاجة إلى وضعه أمامك.
شاهد أيضاً : الروهينجا هم الأقلية الأكثر اضطهادًا في العالم
الهدف الواضح هو: لا توجد عقبات ، لذا فأنت على الطريق الصحيح للصحة.
تجنب الزناد | إنقاص التدخين
حاول تجنب مشاهدة التلفاز لفترة طويلة لمساعدتك علي إنقاص التدخين ، حتى لا تجد نفسك مع سيجارة أخرى ، ولا تمضغ العلكة بدلاً من التدخين عندما تكون في حالة عصبية ونفسية ، وتناول البسكويت حتى تشغل فمك دائمًا.
القيام بأنشطة
بشكل عام ، من فوائد ممارسة الرياضة والتمارين البدنية أنها تؤثر على (إنقاص التدخين ) الإقلاع عن التدخين لأنها ستشتت انتباهك لفترة طويلة. 30 دقيقة في اليوم كافية للأنشطة. أفضل حل هو المشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوجا. استرخ واستمع إلى الموسيقى الهادئة.
تذكير نشط
الإقلاع عن التدخين التدخين في البداية هو أحد الأشياء المزعجة التي تزعج فريقك ، يجب أن تذكر نفسك دائمًا بفوائد القيام بذلك حتى تتمكن من المضي قدمًا بجد وثبات دون التراجع. يجب أن يكون توفير المال أيضًا حافزًا قويًا لك ، وشجع نفسك دائمًا على تقليل نفسك يومًا بعد يوم ، مع العلم أنه لن يكون هناك دخان سيكون أفضل ، وستشعر أنك مختلف.
تعليق واحد