الصحة و العلاجاتمواضيع عامة

تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين والصدر للنساء

من أجل تحقيق بطن نحيف ومتناسق، يجب ألا نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا فحسب، بل يجب أيضًا القيام بـ تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين.

البطن هي واحدة من أصعب المناطق القابلة للتنحيف والشد في الجسم. ولكن مع القليل من العمل الجاد والتفاني، يمكنك تحقيق النتائج التي تريدها. نقدم لكم في هذا المقال ستة من أفضل تمارين تخسيس البطن في اسبوع والتخلص من الكرش.

نصائح لخسارة الوزن وشد البطن

إليك هذه النصائح لمساعدتك على التكيف مع تمارين تخسيس البطن، والتخلص من الكرش وشد بطنك.
تقليل تناول الدهون والسكر.
اعتد على ممارسة الكثير من التمارين ، حتى في الداخل.
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
بدلًا من القيام بالتمارين التالية كل يوم ، ابدأ بتمرينين لمدة ربع ساعة ، ثم زد إلى ثلاث مرات لمدة نصف ساعة ، وحاول التبديل بين التمارين كل يوم لتجنب إجهاد عضلات البطن ، خاصة إذا لم تكن كذلك. تستخدم لممارسة الرياضة

تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين

"<yoastmark

تخسيس البطن و تقوية عضلاتها هي أساس هذه الحركة ، والتي يمكن القيام بها من خلال الاستلقاء على ظهرك على بساط الأرضية ، مع وضع ذراعيك خلف رأسك ، أو عن طريق العبور أمام جذعك ، مع الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم ثابتًا وتحريك الجزء العلوي من جسمك تجاه ركبتيك.

خذ نفسًا عميقًا عند النهوض ، واحرص على عدم الضغط بشدة على رأسك ورقبتك بذراعيك. تحتاج إلى استخدام عضلات بطنك للتحرك لأعلى ولأسفل ، لذا احرص على عدم شد رقبتك أثناء ذلك. كرر العملية 10 أو 15 مرة.

تمرين اللوح الجانبي لتخسيس البطن

"<yoastmark

تمارين تخسيس البطن ،تساعد الألواح الجانبية في منع مشاكل الظهر من خلال المساعدة في الحفاظ على الوضع المناسب وتقليل الضغط على العمود الفقري. كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن ممارسته في أي وقت ، لكن الثبات هو المفتاح.

استلق على جانبك الأيمن مع استقامة رجليك ، مع وضع قدميك ووركيك على الأرض ، ثم ضع كوعك الأيمن تحت كتفك بينما تقلص قلبك بعيدًا عن الأرض من وركيك وركبتيك. امسك اللوح الخشبي لبضع ثوان ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.

تمارين تخسيس البطن للنساء ( فوق 70 كيلو جرام )

"<yoastmark

تعد Crunches أسرع طريقة لحرق دهون البطن بدون أي معدات ويسهل القيام بها في المنزل ، كما أنها تميل إلى بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات البطن.

مبدأ هذا التمرين هو الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك ، ووضع قدميك على الأرض ، ورفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ، ثم الزفير أثناء الصعود والشهيق أثناء النزول. . لبضع دقائق ، ثم استرخ.

تمارين تخسيس البطن والصدر للنساء

تخسيس البطن والصدر للنساء
تخسيس البطن والصدر للنساء

للقيام بهذا التمرين ، اجلس على بساط الأرضية مع ثني ركبتيك قليلاً ، ويجب أن يكون كعبك مسطحًا على السجادة.

وابدأ في الميل حتى تشعر بأن عضلات البطن تعمل ، وثني ركبتيك ، ورفع الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك. الجذع والفخذان على شكل V والذراعين على شكل V.

شاهد أيضاً: أغرب الرجال حول العالم

أبقِ ذراعيك مستقيمة أمام وجهك ولفي جانبًا إلى جانب ، وتأكد من أنك تقوم بتمرين عضلات بطنك ، وليس ذراعيك فقط. كلما تحسنت في هذا التمرين ، يمكنك محاولة حمل كرة أو ثقل أثناء تحركك من جانب إلى آخر.

تمرين تسلق الجبل

تخسيس البطن والصدر للنساء
تخسيس البطن والصدر للنساء

يعتبر من التمارين الجيدة التي تساعد على تشكيل البطن وإزالة دهون البطن بشكل فعال ، ويمكن لهذا التمرين شد عضلات البطن بالكامل وكذلك عضلات الساقين.

ضع راحتي يديك على الأرض ، وثبِّت أصابع قدميك من الخلف ، وارفع جسمك قليلًا من المنتصف ، وحرك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك قدر الإمكان ، ثم أنزلها إلى الخلف وكرر ذلك بالساق الأخرى.

الدوران

الدوران
الدوران

هذا من أفضل تمارين تخسيس البطن والجناب وهو مفيد لتقوية عضلات البطن العلوية ، وشد البطن بشكل واضح ، والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق