كيف يتم استخدام كبسولات البروبيوتيك لإنقاص الوزن ؟

هل سمعت عن كبسولات البروبيوتيك لفقدان الوزن؟ البروبيوتيك هي كائنات دقيقة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم. توجد في المكملات الغذائية والأطعمة المخمرة. تعزز البروبيوتيك وظائف المناعة وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.

كما أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن كبسولات البروبيوتيك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن بشكل فعال. هذا يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يعانون من زيادة الوزن في البطن وترسبات الدهون.

قد تؤثر بكتيريا الأمعاء على تنظيم الوزن

تم العثور على مئات الميكروبات في الجهاز الهضمي للإنسان. الغالبية العظمى من هذه البكتيريا عبارة عن بكتيريا مفيدة تنتج العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، بما في ذلك فيتامينات K و B. كما أنها تساعد في تكسير الألياف التي لا يستطيع الجسم هضمها. يحولها إلى أحماض دهنية مفيدة قصيرة السلسلة.

أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص ذوي الوزن المعتدل لديهم أنواع مختلفة من بكتيريا الأمعاء مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى أن يكون لديهم تنوع بكتيري أقل في الأمعاء. وهذا ما يفسر جزئياً زيادة الوزن والسمنة.

كيف تؤثر كبسولات البروبيوتيك على وزن الجسم؟

يبدو أن كبسولات البروبيوتيك لها تأثير على الشهية واستخدام الطاقة في الجسم من خلال إنتاج الأسيتات والبروبيونات والزبدات.

هذه أحماض دهنية قصيرة السلسلة ,يُعتقد أن أنواعًا معينة من البروبيوتيك قد تمنع امتصاص الدهون الغذائية.

هذا يزيد من كمية الدهون التي تفرز في البراز. هذا يعني أن جسمك سيحصل على سعرات حرارية أقل من الطعام الذي تتناوله.

قد تحارب البروبيوتيك أيضًا السمنة بطرق أخرى ، بما في ذلك:

إفراز هرمونات تنظيم الشهية: قد تساعد كبسولات البروبيوتيك في إفراز هرمونات تقلل الشهية مثل الببتيد -1 والببتيد- Y.

شاهد أيضاً: حمزة البسيوني طاغية في عهد الرئيس جمال عبد الناصر

يمكن أن تساعدك المستويات العالية من هذه الهرمونات على حرق السعرات الحرارية والدهون.

يزيد من مستويات البروتينات المنظمة للدهون: قد تزيد البروبيوتيك من مستويات ALP4 ، مما قد يؤدي إلى تقليل الدهون المخزنة في الجسم.

يمكن أن تساعدك كبسولات البروبيوتيك  على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن

أظهرت دراسة أجريت على Lactobacillus ، إحدى فصائل الكائنات الحية المجهرية ، أنها تساعد في إنقاص الوزن وإزالة دهون البطن بشكل فعال ، حيث تساعد في تقليل دهون الجسم بنسبة 3-4٪ في 6 أسابيع. أكدت دراسة أخرى لبعض النساء أنهن فقدن 50٪ من وزنهن في 3 أشهر ، أكثر من النساء اللواتي لم يتناولن كبسولات البروبيوتيك .

من بين جميع البروبيوتيك التي تمت دراستها حتى الآن ، أظهرت Lactobacillus gasseri بعض الآثار الواعدة لفقدان الوزن. وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الفئران أن لها تأثيرات مضادة للسمنة وتساعد في الواقع على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك سلالات البروبيوتيك الأخرى على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن. أكدت دراسة أجريت على بعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة لمدة تصل إلى 8 أسابيع أن تناول مكمل بروبيوتيك يحتوي على “Lactobacillus and Bifidobacterium” ساعد في الواقع على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في البطن بشكل كبير ، واتبع نظام غذائي صحي من خلال الاستمرار في تناول المكملات. لمدة 3 أشهر ، شهدوا أيضًا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم.

يمكن أن تمنع كبسولات البروبيوتيك زيادة الوزن

إن فقدان الوزن ليس الطريقة الوحيدة لمحاربة السمنة ، وقد يكون منع زيادة الوزن أكثر فاعلية في تجنب السمنة ، وهو ما تفعله كبسولات البروبيوتيك، حيث أظهرت دراسة استمرت 4 أسابيع أن تناول البروبيوتيك يمنع زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا.

شاهد أيضاً: أعشاب فعالة للبشرة والشعر

يمكن أن يؤدي تناول البروبيوتيك أيضًا إلى تقليل كمية الدهون التي يحصل عليها الجسم من الطعام الذي يأكله الشخص ، دون تغيير النظام الغذائي أو عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي تقليل تراكم الدهون حول الخصر والبطن.

أفضل أطعمة بديلة لـ كبسولات البروبيوتيك

تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في الحفاظ على صحة أمعائك وحماية جسمك من العديد من الأمراض ، ولكن هل تعرف ما هي هذه الأطعمة؟ البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة في الجسم تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك ومنع الإسهال والمشاكل الصحية المتعلقة بالمعدة.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا نافعة ، ومن أهمها:

1- الزبادي: كبسولات البروبيوتيك

يعتبر الزبادي من أبرز الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، حيث يساعد على تطهير القناة الهضمية وزيادة مستوى البكتيريا الجيدة التي تعزز الهضم وتجنب مشاكل المعدة ، لذلك من الضروري تناول علبة من الزبادي كل يوم.

2- الكفير:

إنه مشروب هندي ، يُعرف أيضًا باسم الكفير ، وهو حليب مخمر مصنوع عن طريق وضع حبوب الكفير في حليب البقر أو الماعز لإنتاج مشروب حمضي غني ببكتيريا الأمعاء الجيدة.

يعتبر الكفير من أكثر أنواع الألبان فائدة لأنه يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي والحساسية ، وله تأثير إيجابي على صحة القلب.

لكن يجب الانتباه إلى الملصق الموجود على العبوة ، حيث تحتوي بعض الأنواع على الكثير من السكر ، مما قد يسمح لها بتكاثر البكتيريا الضارة في الأمعاء.

3- الموز الأخضر: كبسولات البروبيوتيك

كبسولات البروبيوتيك ، يتجنب معظم الناس شراء الموز الأخضر وتناوله ، مفضلين اختيار الموز الناضج.

على الرغم من أن اللون الأخضر هو الأكثر فائدة لأنه غني بالبروبيوتيك ، وخاصة النشا المقاوم ، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن.

وبما أن هذا الحساء مصنوع من خضروات مفيدة مثل الملفوف والثوم والفلفل ، فهو مليء بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.

يساعد هذا الحساء على منع الإمساك ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي يعزز وظائف المخ والمناعة ويقلل من فرصة الشيخوخة المبكرة.

5- مخلل الملفوف:

هذا طبق آخر مشابه للكيمتشي ولكن بالطريقة الألمانية لأنه محلول ملحي مخمر بالحليب والملفوف والجزر وبعض التوابل وهو من أفضل مصادر البكتيريا الجيدة. كن أحد المقبلات الرئيسية في وجبتك اليومية.

6- خيار مخلل: كبسولات البروبيوتيك

كبسولات البروبيوتيك ،يصنع الخيار المخلل عن طريق وضع الخيار في محلول من الملح والماء والسماح له بالتخمير ببكتيريا حمض اللاكتيك لفترة من الزمن.

7- الثوم:

للثوم خصائص قوية في تعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء .

لذلك يجب تجاهل رائحته الكريهة في مقابل تحسين وظائف الجهاز الهضمي والمعدة.

بالطبع ، من الأفضل تناول الثوم مباشرة ، ولكن إذا كان من الصعب تناوله ، فيمكن طهيه.

ختاماً