مواضيع عامة

5 تمارين “سهلة ” تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

Advertisement

إذا كنت تحافظ على نظام غذائي من أجل فقدان الوزن ولكن يبدو أن الوزن الزائد حول خصرك ليس في عجلة من أمره للمغادرة

Advertisement
Advertisement

أو أن عضلات البطن ليست محددة كما تريدها ، فقد حان الوقت لدمج بعض التمارين البسيطة والفعالة في التمرين.

ولكن تم إنشاء نظام تدريب هذا الذي يدعى البيلاتيس لإعادة تأهيل العمود الفقري

ولكن ه يساعد أيضًا على تقوية العضلات الأساسية العميقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

قمنا نحن بإعداد مجموعة قصيرة من التمارين التي يمكنك القيام بها على أي سطح صلب نسبيًا ، حتى على سريرك أو أريكتك.

تمارين “سهلة ” تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

1.Plié

 

1 61 - 5 تمارين "سهلة " تساعدك على فقدان الوزن بسرعةوضع البداية: استلق على جانبك. اثنِ ذراعًا واحدة وضعها تحت رأسك.

ضع الذراع الأخرى أمامك.

اثنِ ركبتيك قليلاً ، وحافظ على قدميك معًا ، واضغط على عضلات المؤخرة.

حافظ على قدميك معًا ، ارفع الركبة ثم أعدها إلى وضع البداية.

لاستهداف العضلات الصحيحة ، لا تحرك حوضك ولا تدع رقبتك تنحني.

التكرار: 15-20 ممثلاً لكل جانب

التأثير: ستعمل على تمرين عضلات بطنك المائلة.

2. Side stretch

1 62 - 5 تمارين "سهلة " تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

وضع البداية: ثني ذراع واحدة واستخدمها للدعم. مددي ساقيك ، ارفعي حوضك ، وضعي ذراعك الأخرى على وركيك.

اسحب حوضك إلى أسفل ثم عد إلى وضع البداية.

حاول الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم تأرجح جسمك إلى الأمام أو الخلف.

التكرار: 12-15 ممثلين لكل جانب

التأثير: سوف تقوم بإشراك عضلات البطن والأجزاء المائلة.

3. “Ballerina”

1 62 - 5 تمارين "سهلة " تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

وضع البداية: ثني ذراع واحدة واستخدمها للدعم. افرد ساقيك.

هكذا ارفع ذراعك الأخرى والحوض لأعلى.

اسحب الجزء العلوي من ذراعك ببطء إلى أسفل وتحت جسمك.

العودة إلى وضع البداية.

التكرار: 12 ممثلين لكل جانب.

التأثير: تقوم بإشراك عضلات البطن والمائل.

4. “String”

1 64 - 5 تمارين "سهلة " تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

وضع البداية: احصل على أربع. ضع راحتي يديك وركبتيك على الأرض.

قف على أصابع قدميك واتخذ وضعية اللوح الخشبي ، محاولًا عدم ثني ظهرك أثناء استخدام عضلات البطن.

لكن ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان لتنشيط عضلاتك.

التكرار: 15-20 ممثلين التأثير: ستعمل على عضلات البطن والأرداف.

5. Rolls

1 65 - 5 تمارين "سهلة " تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

هكذا وضع البداية: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع اليدين تحت الركبتين.

يجب أن يكون العمود الفقري مثنيًا قليلاً.

انحن للخلف ولف على عمودك الفقري حتى لوحي كتفك.

لكن العودة إلى وضع البداية.

التكرار: 10-15 ممثلين

لكن التأثير: ستعمل على عضلات ظهرك وعضلات البطن وتمدد عمودك الفقري.

إقرأ أيضا : كيف يؤثر الدوش البارد قبل النوم على جودة نومك

أبطال أفلام الحركة الخارقين ، كيف أصبحوا اليوم ؟

Advertisement

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق