مواضيع عامة

5 تمارين “سهلة ” تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

Advertisement

إذا كنت تحافظ على نظام غذائي من أجل فقدان الوزن ولكن يبدو أن الوزن الزائد حول خصرك ليس في عجلة من أمره للمغادرة

Advertisement
Advertisement

أو أن عضلات البطن ليست محددة كما تريدها ، فقد حان الوقت لدمج بعض التمارين البسيطة والفعالة في التمرين.

ولكن تم إنشاء نظام تدريب هذا الذي يدعى البيلاتيس لإعادة تأهيل العمود الفقري

ولكن ه يساعد أيضًا على تقوية العضلات الأساسية العميقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

قمنا نحن بإعداد مجموعة قصيرة من التمارين التي يمكنك القيام بها على أي سطح صلب نسبيًا ، حتى على سريرك أو أريكتك.

تمارين “سهلة ” تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

1.Plié

 

 رجيم سريع وسهل , رجيم سريع جدا للبطن  , رجيم سريع في أسبوع  , رجيم سريع وسهل للكرش  , رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  , أفضل رجيم سريع  , رجيم سريع المفعول للكرش  , نظام رجيم سريع المفعول , الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن في أسبوع  , إنقاص الوزن بالأعشاب  , رجيم لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بدون رجيم  , طريقة انقاص الوزن  , 9 كيلو في 10 ايام  , إنقاص الوزن بالماء ,   طرق التخسيس بالماء ,  التخسيس بالماء والليمون  ,  التخسيس بالاعشاب  ,  طرق التخسيس الحديثة  ,  التخسيس بدون رجيم  ,  التخسيس الطبيعي  ,  طرق التخسيس السريع   ,  التخسيس  ,  أغرب طرق التخسيس ,  طريقة تنزيل الوزن بالماء  , طريقة تنزيل الوزن 20 كيلو  , تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , إنقاص الوزن في أسبوع  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , خسارة الوزن بسرعة  , خسارة الوزن في شهر  , طرق تخفيف الوزن بدون رجيم  ,  تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , أسباب فقدان الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن بسرعة في يومين  , خسارة الوزن في أسبوع  , أسرع طريقة لانقاص الوزن  , مجربة تخفيف الوزن بالماء  , خسارة الوزن في شهر ,  خلطة لتنحيف الكرش مضمونه  , تنحيف البطن والخصر  , خلطة لتنحيف البطن في يومين  , تنحيف البطن بالماء  , وصفات لتنحيف البطن وشدة  , خلطة لتنحيف الكرش مضمونة  , تجارب تنحيف البطن  , رياضة لتنحيف البطن   ، الصين ، الصاروخ الصيني ، لصداع ، وجع الراس ، أشخاص عجيبون ، فطور ، وجبة الفطور تشيرنوبيل ، الحياة في تشيرنوبيل ، مفاعل تشيرنوبل , لماء ، شرب الماء ، لنوم ، فوائد النوم ، وضعيات النوم الصحية , صور غريبة ، صور غير مفهومة ، صور ستعيد النظر اليها مرتين ، لرياضة ، النادي ، تمارين رياضية ، أفضل تمارين رياضية ، آلهة الرحمة , Guanyin, ، الاسهال ,الإفطار, الصوم , لصيام ، لفنادق , أسرار الفنادق , أفخم الفنادق , أهم الفنادق , زيت الزيتون , زيت , فوائد زيت الزيتون , أهم فوائد زيت الزيتون , الثوم , علاج البرد , علاج الكريب , نزلات البرد وعلاجها , فوائد الثوم , العلاج بالثوم , الثوم محارب للبكتيريا , سبب النكهة للثوم , كيفية زيادة فوائد الثوم عند تناوله, ألمانيا , خسارة ألمانيا , كأس العالم 2021 , مقدونيا , تغلب مقدونيا على ألمانيا , هل تعلم , رمضان , الصيام , الصوم , لماذا يصوم المسلمون في رمضان , الإسلام , المسلمون , المسلمين في رمضان , رمضان 2021, حيل , كذبة أبريل , 1 أبريل , كذبة 1 أبريل, ثلوج , شتاء , سيبيريا , القطب الشمالي , القطب الجنوبي , ذوبان الجليد , تايوان , مسن , تحفة فنية , هواة التصوير على انستغرام , أجمل مكان لصور الانستاغرام, الطعام , الشراب , ملعومات عن الطعام , كيم كيرداشيان , كيم كارديشيان , ثروة كيم كيرداشيان ، البشرة , بشرة , تلون البشرة , البشرة الحمراء , البشرة الداكنة , البشرة البنية , الصدفية ، أخبار ، الأخبار اليوم ، حيازة أسلحة، كورونا , فايروس كورونا , الفايروس التاجي ، كوفيد 19 ، COVID-19،الصين , أشياء غريبة , منازل الصينيين الغريبة , منازل صينية ، البوذية،بوديساتفا ،الصين,الهند , كوريا , اليابان , ماليزيا , بذا , البوذية , الديانة البوذية , البوذيين ، آلهة البوذيين , بوذا، أوروبا ، تغيير الأماكن، 100 عام، صور غريبة , أغلاط اخراجية ، قوي بصرك , هل انت دقيق الملاحظة ، دقة الملاحظة , تحسين الذاكرة , كارتون، أشهر الفنادق حول العالم , النجوم والحيوانات , الحيوانات النجوم , نجوم تتعلق بالحيوانات, ، مصر ، مومياوات مصر الملكية ، موكب ملوك مصر , ملوك ,ملك مصر، تفاح ، دقة ملاحظة ، اختبار ’ القهوة ، الشاي , قهوة الصباح ، الشاي والقهوة آلام الرقبة ، آلام الرقبة ، وجع الرقبة ، التخلص من وجع الرقبة ، البشرة ، تصبغ الجلد ، أنواع التصبغات ، تصبغات الجلد ، علاج لتصبغات، نوم الطفل في ثوان ، الطفل الرضيع ، نوم الطفل الرضيع بسرعة ، البشرة ، بشرة الكوريين ، قاعدة ال3 دقائق في التربية ، جبال الأنديز ، التغير المناخي ، المناخ ، صواريخ غزة ، غزة ، فلسطين ، القدس ، أخبار القدس ، المسجد الأقصى ، آلام أسفل الظهر ، آلام الظهر ، أوجاع الظهر ، تبييض الأسنان ، الفحم لتبييض الأسنان ، التبييض ، الأسنان ، الاستحمام بالماء البارد أجهزة ذكية ، وضع صحي ، أوضاع أجهزة صحية ، أخطاء نرتكبها جميعًا عند استخدام الهواتف الذكية ، تمارين سهلة ، تمارين بدون حركة ، تمارين رياضية للكسولين ، تمارين لنحت الخصر وضع البداية: استلق على جانبك. اثنِ ذراعًا واحدة وضعها تحت رأسك.

ضع الذراع الأخرى أمامك.

اثنِ ركبتيك قليلاً ، وحافظ على قدميك معًا ، واضغط على عضلات المؤخرة.

حافظ على قدميك معًا ، ارفع الركبة ثم أعدها إلى وضع البداية.

لاستهداف العضلات الصحيحة ، لا تحرك حوضك ولا تدع رقبتك تنحني.

التكرار: 15-20 ممثلاً لكل جانب

التأثير: ستعمل على تمرين عضلات بطنك المائلة.

2. Side stretch

 رجيم سريع وسهل , رجيم سريع جدا للبطن  , رجيم سريع في أسبوع  , رجيم سريع وسهل للكرش  , رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  , أفضل رجيم سريع  , رجيم سريع المفعول للكرش  , نظام رجيم سريع المفعول , الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن في أسبوع  , إنقاص الوزن بالأعشاب  , رجيم لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بدون رجيم  , طريقة انقاص الوزن  , 9 كيلو في 10 ايام  , إنقاص الوزن بالماء ,   طرق التخسيس بالماء ,  التخسيس بالماء والليمون  ,  التخسيس بالاعشاب  ,  طرق التخسيس الحديثة  ,  التخسيس بدون رجيم  ,  التخسيس الطبيعي  ,  طرق التخسيس السريع   ,  التخسيس  ,  أغرب طرق التخسيس ,  طريقة تنزيل الوزن بالماء  , طريقة تنزيل الوزن 20 كيلو  , تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , إنقاص الوزن في أسبوع  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , خسارة الوزن بسرعة  , خسارة الوزن في شهر  , طرق تخفيف الوزن بدون رجيم  ,  تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , أسباب فقدان الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن بسرعة في يومين  , خسارة الوزن في أسبوع  , أسرع طريقة لانقاص الوزن  , مجربة تخفيف الوزن بالماء  , خسارة الوزن في شهر ,  خلطة لتنحيف الكرش مضمونه  , تنحيف البطن والخصر  , خلطة لتنحيف البطن في يومين  , تنحيف البطن بالماء  , وصفات لتنحيف البطن وشدة  , خلطة لتنحيف الكرش مضمونة  , تجارب تنحيف البطن  , رياضة لتنحيف البطن   ، الصين ، الصاروخ الصيني ، لصداع ، وجع الراس ، أشخاص عجيبون ، فطور ، وجبة الفطور تشيرنوبيل ، الحياة في تشيرنوبيل ، مفاعل تشيرنوبل , لماء ، شرب الماء ، لنوم ، فوائد النوم ، وضعيات النوم الصحية , صور غريبة ، صور غير مفهومة ، صور ستعيد النظر اليها مرتين ، لرياضة ، النادي ، تمارين رياضية ، أفضل تمارين رياضية ، آلهة الرحمة , Guanyin, ، الاسهال ,الإفطار, الصوم , لصيام ، لفنادق , أسرار الفنادق , أفخم الفنادق , أهم الفنادق , زيت الزيتون , زيت , فوائد زيت الزيتون , أهم فوائد زيت الزيتون , الثوم , علاج البرد , علاج الكريب , نزلات البرد وعلاجها , فوائد الثوم , العلاج بالثوم , الثوم محارب للبكتيريا , سبب النكهة للثوم , كيفية زيادة فوائد الثوم عند تناوله, ألمانيا , خسارة ألمانيا , كأس العالم 2021 , مقدونيا , تغلب مقدونيا على ألمانيا , هل تعلم , رمضان , الصيام , الصوم , لماذا يصوم المسلمون في رمضان , الإسلام , المسلمون , المسلمين في رمضان , رمضان 2021, حيل , كذبة أبريل , 1 أبريل , كذبة 1 أبريل, ثلوج , شتاء , سيبيريا , القطب الشمالي , القطب الجنوبي , ذوبان الجليد , تايوان , مسن , تحفة فنية , هواة التصوير على انستغرام , أجمل مكان لصور الانستاغرام, الطعام , الشراب , ملعومات عن الطعام , كيم كيرداشيان , كيم كارديشيان , ثروة كيم كيرداشيان ، البشرة , بشرة , تلون البشرة , البشرة الحمراء , البشرة الداكنة , البشرة البنية , الصدفية ، أخبار ، الأخبار اليوم ، حيازة أسلحة، كورونا , فايروس كورونا , الفايروس التاجي ، كوفيد 19 ، COVID-19،الصين , أشياء غريبة , منازل الصينيين الغريبة , منازل صينية ، البوذية،بوديساتفا ،الصين,الهند , كوريا , اليابان , ماليزيا , بذا , البوذية , الديانة البوذية , البوذيين ، آلهة البوذيين , بوذا، أوروبا ، تغيير الأماكن، 100 عام، صور غريبة , أغلاط اخراجية ، قوي بصرك , هل انت دقيق الملاحظة ، دقة الملاحظة , تحسين الذاكرة , كارتون، أشهر الفنادق حول العالم , النجوم والحيوانات , الحيوانات النجوم , نجوم تتعلق بالحيوانات, ، مصر ، مومياوات مصر الملكية ، موكب ملوك مصر , ملوك ,ملك مصر، تفاح ، دقة ملاحظة ، اختبار ’ القهوة ، الشاي , قهوة الصباح ، الشاي والقهوة آلام الرقبة ، آلام الرقبة ، وجع الرقبة ، التخلص من وجع الرقبة ، البشرة ، تصبغ الجلد ، أنواع التصبغات ، تصبغات الجلد ، علاج لتصبغات، نوم الطفل في ثوان ، الطفل الرضيع ، نوم الطفل الرضيع بسرعة ، البشرة ، بشرة الكوريين ، قاعدة ال3 دقائق في التربية ، جبال الأنديز ، التغير المناخي ، المناخ ، صواريخ غزة ، غزة ، فلسطين ، القدس ، أخبار القدس ، المسجد الأقصى ، آلام أسفل الظهر ، آلام الظهر ، أوجاع الظهر ، تبييض الأسنان ، الفحم لتبييض الأسنان ، التبييض ، الأسنان ، الاستحمام بالماء البارد أجهزة ذكية ، وضع صحي ، أوضاع أجهزة صحية ، أخطاء نرتكبها جميعًا عند استخدام الهواتف الذكية ، تمارين سهلة ، تمارين بدون حركة ، تمارين رياضية للكسولين ، تمارين لنحت الخصر

وضع البداية: ثني ذراع واحدة واستخدمها للدعم. مددي ساقيك ، ارفعي حوضك ، وضعي ذراعك الأخرى على وركيك.

اسحب حوضك إلى أسفل ثم عد إلى وضع البداية.

حاول الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم تأرجح جسمك إلى الأمام أو الخلف.

التكرار: 12-15 ممثلين لكل جانب

التأثير: سوف تقوم بإشراك عضلات البطن والأجزاء المائلة.

3. “Ballerina”

 رجيم سريع وسهل , رجيم سريع جدا للبطن  , رجيم سريع في أسبوع  , رجيم سريع وسهل للكرش  , رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  , أفضل رجيم سريع  , رجيم سريع المفعول للكرش  , نظام رجيم سريع المفعول , الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن في أسبوع  , إنقاص الوزن بالأعشاب  , رجيم لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بدون رجيم  , طريقة انقاص الوزن  , 9 كيلو في 10 ايام  , إنقاص الوزن بالماء ,   طرق التخسيس بالماء ,  التخسيس بالماء والليمون  ,  التخسيس بالاعشاب  ,  طرق التخسيس الحديثة  ,  التخسيس بدون رجيم  ,  التخسيس الطبيعي  ,  طرق التخسيس السريع   ,  التخسيس  ,  أغرب طرق التخسيس ,  طريقة تنزيل الوزن بالماء  , طريقة تنزيل الوزن 20 كيلو  , تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , إنقاص الوزن في أسبوع  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , خسارة الوزن بسرعة  , خسارة الوزن في شهر  , طرق تخفيف الوزن بدون رجيم  ,  تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , أسباب فقدان الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن بسرعة في يومين  , خسارة الوزن في أسبوع  , أسرع طريقة لانقاص الوزن  , مجربة تخفيف الوزن بالماء  , خسارة الوزن في شهر ,  خلطة لتنحيف الكرش مضمونه  , تنحيف البطن والخصر  , خلطة لتنحيف البطن في يومين  , تنحيف البطن بالماء  , وصفات لتنحيف البطن وشدة  , خلطة لتنحيف الكرش مضمونة  , تجارب تنحيف البطن  , رياضة لتنحيف البطن   ، الصين ، الصاروخ الصيني ، لصداع ، وجع الراس ، أشخاص عجيبون ، فطور ، وجبة الفطور تشيرنوبيل ، الحياة في تشيرنوبيل ، مفاعل تشيرنوبل , لماء ، شرب الماء ، لنوم ، فوائد النوم ، وضعيات النوم الصحية , صور غريبة ، صور غير مفهومة ، صور ستعيد النظر اليها مرتين ، لرياضة ، النادي ، تمارين رياضية ، أفضل تمارين رياضية ، آلهة الرحمة , Guanyin, ، الاسهال ,الإفطار, الصوم , لصيام ، لفنادق , أسرار الفنادق , أفخم الفنادق , أهم الفنادق , زيت الزيتون , زيت , فوائد زيت الزيتون , أهم فوائد زيت الزيتون , الثوم , علاج البرد , علاج الكريب , نزلات البرد وعلاجها , فوائد الثوم , العلاج بالثوم , الثوم محارب للبكتيريا , سبب النكهة للثوم , كيفية زيادة فوائد الثوم عند تناوله, ألمانيا , خسارة ألمانيا , كأس العالم 2021 , مقدونيا , تغلب مقدونيا على ألمانيا , هل تعلم , رمضان , الصيام , الصوم , لماذا يصوم المسلمون في رمضان , الإسلام , المسلمون , المسلمين في رمضان , رمضان 2021, حيل , كذبة أبريل , 1 أبريل , كذبة 1 أبريل, ثلوج , شتاء , سيبيريا , القطب الشمالي , القطب الجنوبي , ذوبان الجليد , تايوان , مسن , تحفة فنية , هواة التصوير على انستغرام , أجمل مكان لصور الانستاغرام, الطعام , الشراب , ملعومات عن الطعام , كيم كيرداشيان , كيم كارديشيان , ثروة كيم كيرداشيان ، البشرة , بشرة , تلون البشرة , البشرة الحمراء , البشرة الداكنة , البشرة البنية , الصدفية ، أخبار ، الأخبار اليوم ، حيازة أسلحة، كورونا , فايروس كورونا , الفايروس التاجي ، كوفيد 19 ، COVID-19،الصين , أشياء غريبة , منازل الصينيين الغريبة , منازل صينية ، البوذية،بوديساتفا ،الصين,الهند , كوريا , اليابان , ماليزيا , بذا , البوذية , الديانة البوذية , البوذيين ، آلهة البوذيين , بوذا، أوروبا ، تغيير الأماكن، 100 عام، صور غريبة , أغلاط اخراجية ، قوي بصرك , هل انت دقيق الملاحظة ، دقة الملاحظة , تحسين الذاكرة , كارتون، أشهر الفنادق حول العالم , النجوم والحيوانات , الحيوانات النجوم , نجوم تتعلق بالحيوانات, ، مصر ، مومياوات مصر الملكية ، موكب ملوك مصر , ملوك ,ملك مصر، تفاح ، دقة ملاحظة ، اختبار ’ القهوة ، الشاي , قهوة الصباح ، الشاي والقهوة آلام الرقبة ، آلام الرقبة ، وجع الرقبة ، التخلص من وجع الرقبة ، البشرة ، تصبغ الجلد ، أنواع التصبغات ، تصبغات الجلد ، علاج لتصبغات، نوم الطفل في ثوان ، الطفل الرضيع ، نوم الطفل الرضيع بسرعة ، البشرة ، بشرة الكوريين ، قاعدة ال3 دقائق في التربية ، جبال الأنديز ، التغير المناخي ، المناخ ، صواريخ غزة ، غزة ، فلسطين ، القدس ، أخبار القدس ، المسجد الأقصى ، آلام أسفل الظهر ، آلام الظهر ، أوجاع الظهر ، تبييض الأسنان ، الفحم لتبييض الأسنان ، التبييض ، الأسنان ، الاستحمام بالماء البارد أجهزة ذكية ، وضع صحي ، أوضاع أجهزة صحية ، أخطاء نرتكبها جميعًا عند استخدام الهواتف الذكية ، تمارين سهلة ، تمارين بدون حركة ، تمارين رياضية للكسولين ، تمارين لنحت الخصر

وضع البداية: ثني ذراع واحدة واستخدمها للدعم. افرد ساقيك.

هكذا ارفع ذراعك الأخرى والحوض لأعلى.

اسحب الجزء العلوي من ذراعك ببطء إلى أسفل وتحت جسمك.

العودة إلى وضع البداية.

التكرار: 12 ممثلين لكل جانب.

التأثير: تقوم بإشراك عضلات البطن والمائل.

4. “String”

 رجيم سريع وسهل , رجيم سريع جدا للبطن  , رجيم سريع في أسبوع  , رجيم سريع وسهل للكرش  , رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  , أفضل رجيم سريع  , رجيم سريع المفعول للكرش  , نظام رجيم سريع المفعول , الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن في أسبوع  , إنقاص الوزن بالأعشاب  , رجيم لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بدون رجيم  , طريقة انقاص الوزن  , 9 كيلو في 10 ايام  , إنقاص الوزن بالماء ,   طرق التخسيس بالماء ,  التخسيس بالماء والليمون  ,  التخسيس بالاعشاب  ,  طرق التخسيس الحديثة  ,  التخسيس بدون رجيم  ,  التخسيس الطبيعي  ,  طرق التخسيس السريع   ,  التخسيس  ,  أغرب طرق التخسيس ,  طريقة تنزيل الوزن بالماء  , طريقة تنزيل الوزن 20 كيلو  , تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , إنقاص الوزن في أسبوع  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , خسارة الوزن بسرعة  , خسارة الوزن في شهر  , طرق تخفيف الوزن بدون رجيم  ,  تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , أسباب فقدان الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن بسرعة في يومين  , خسارة الوزن في أسبوع  , أسرع طريقة لانقاص الوزن  , مجربة تخفيف الوزن بالماء  , خسارة الوزن في شهر ,  خلطة لتنحيف الكرش مضمونه  , تنحيف البطن والخصر  , خلطة لتنحيف البطن في يومين  , تنحيف البطن بالماء  , وصفات لتنحيف البطن وشدة  , خلطة لتنحيف الكرش مضمونة  , تجارب تنحيف البطن  , رياضة لتنحيف البطن   ، الصين ، الصاروخ الصيني ، لصداع ، وجع الراس ، أشخاص عجيبون ، فطور ، وجبة الفطور تشيرنوبيل ، الحياة في تشيرنوبيل ، مفاعل تشيرنوبل , لماء ، شرب الماء ، لنوم ، فوائد النوم ، وضعيات النوم الصحية , صور غريبة ، صور غير مفهومة ، صور ستعيد النظر اليها مرتين ، لرياضة ، النادي ، تمارين رياضية ، أفضل تمارين رياضية ، آلهة الرحمة , Guanyin, ، الاسهال ,الإفطار, الصوم , لصيام ، لفنادق , أسرار الفنادق , أفخم الفنادق , أهم الفنادق , زيت الزيتون , زيت , فوائد زيت الزيتون , أهم فوائد زيت الزيتون , الثوم , علاج البرد , علاج الكريب , نزلات البرد وعلاجها , فوائد الثوم , العلاج بالثوم , الثوم محارب للبكتيريا , سبب النكهة للثوم , كيفية زيادة فوائد الثوم عند تناوله, ألمانيا , خسارة ألمانيا , كأس العالم 2021 , مقدونيا , تغلب مقدونيا على ألمانيا , هل تعلم , رمضان , الصيام , الصوم , لماذا يصوم المسلمون في رمضان , الإسلام , المسلمون , المسلمين في رمضان , رمضان 2021, حيل , كذبة أبريل , 1 أبريل , كذبة 1 أبريل, ثلوج , شتاء , سيبيريا , القطب الشمالي , القطب الجنوبي , ذوبان الجليد , تايوان , مسن , تحفة فنية , هواة التصوير على انستغرام , أجمل مكان لصور الانستاغرام, الطعام , الشراب , ملعومات عن الطعام , كيم كيرداشيان , كيم كارديشيان , ثروة كيم كيرداشيان ، البشرة , بشرة , تلون البشرة , البشرة الحمراء , البشرة الداكنة , البشرة البنية , الصدفية ، أخبار ، الأخبار اليوم ، حيازة أسلحة، كورونا , فايروس كورونا , الفايروس التاجي ، كوفيد 19 ، COVID-19،الصين , أشياء غريبة , منازل الصينيين الغريبة , منازل صينية ، البوذية،بوديساتفا ،الصين,الهند , كوريا , اليابان , ماليزيا , بذا , البوذية , الديانة البوذية , البوذيين ، آلهة البوذيين , بوذا، أوروبا ، تغيير الأماكن، 100 عام، صور غريبة , أغلاط اخراجية ، قوي بصرك , هل انت دقيق الملاحظة ، دقة الملاحظة , تحسين الذاكرة , كارتون، أشهر الفنادق حول العالم , النجوم والحيوانات , الحيوانات النجوم , نجوم تتعلق بالحيوانات, ، مصر ، مومياوات مصر الملكية ، موكب ملوك مصر , ملوك ,ملك مصر، تفاح ، دقة ملاحظة ، اختبار ’ القهوة ، الشاي , قهوة الصباح ، الشاي والقهوة آلام الرقبة ، آلام الرقبة ، وجع الرقبة ، التخلص من وجع الرقبة ، البشرة ، تصبغ الجلد ، أنواع التصبغات ، تصبغات الجلد ، علاج لتصبغات، نوم الطفل في ثوان ، الطفل الرضيع ، نوم الطفل الرضيع بسرعة ، البشرة ، بشرة الكوريين ، قاعدة ال3 دقائق في التربية ، جبال الأنديز ، التغير المناخي ، المناخ ، صواريخ غزة ، غزة ، فلسطين ، القدس ، أخبار القدس ، المسجد الأقصى ، آلام أسفل الظهر ، آلام الظهر ، أوجاع الظهر ، تبييض الأسنان ، الفحم لتبييض الأسنان ، التبييض ، الأسنان ، الاستحمام بالماء البارد أجهزة ذكية ، وضع صحي ، أوضاع أجهزة صحية ، أخطاء نرتكبها جميعًا عند استخدام الهواتف الذكية ، تمارين سهلة ، تمارين بدون حركة ، تمارين رياضية للكسولين ، تمارين لنحت الخصر

وضع البداية: احصل على أربع. ضع راحتي يديك وركبتيك على الأرض.

قف على أصابع قدميك واتخذ وضعية اللوح الخشبي ، محاولًا عدم ثني ظهرك أثناء استخدام عضلات البطن.

لكن ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان لتنشيط عضلاتك.

التكرار: 15-20 ممثلين التأثير: ستعمل على عضلات البطن والأرداف.

5. Rolls

 رجيم سريع وسهل , رجيم سريع جدا للبطن  , رجيم سريع في أسبوع  , رجيم سريع وسهل للكرش  , رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  , أفضل رجيم سريع  , رجيم سريع المفعول للكرش  , نظام رجيم سريع المفعول , الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن في أسبوع  , إنقاص الوزن بالأعشاب  , رجيم لإنقاص الوزن  , إنقاص الوزن بدون رجيم  , طريقة انقاص الوزن  , 9 كيلو في 10 ايام  , إنقاص الوزن بالماء ,   طرق التخسيس بالماء ,  التخسيس بالماء والليمون  ,  التخسيس بالاعشاب  ,  طرق التخسيس الحديثة  ,  التخسيس بدون رجيم  ,  التخسيس الطبيعي  ,  طرق التخسيس السريع   ,  التخسيس  ,  أغرب طرق التخسيس ,  طريقة تنزيل الوزن بالماء  , طريقة تنزيل الوزن 20 كيلو  , تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , إنقاص الوزن في أسبوع  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , خسارة الوزن بسرعة  , خسارة الوزن في شهر  , طرق تخفيف الوزن بدون رجيم  ,  تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو  , انقاص الوزن بسرعة مجرب  , أسباب فقدان الوزن بسرعة  , إنقاص الوزن بسرعة في يومين  , خسارة الوزن في أسبوع  , أسرع طريقة لانقاص الوزن  , مجربة تخفيف الوزن بالماء  , خسارة الوزن في شهر ,  خلطة لتنحيف الكرش مضمونه  , تنحيف البطن والخصر  , خلطة لتنحيف البطن في يومين  , تنحيف البطن بالماء  , وصفات لتنحيف البطن وشدة  , خلطة لتنحيف الكرش مضمونة  , تجارب تنحيف البطن  , رياضة لتنحيف البطن   ، الصين ، الصاروخ الصيني ، لصداع ، وجع الراس ، أشخاص عجيبون ، فطور ، وجبة الفطور تشيرنوبيل ، الحياة في تشيرنوبيل ، مفاعل تشيرنوبل , لماء ، شرب الماء ، لنوم ، فوائد النوم ، وضعيات النوم الصحية , صور غريبة ، صور غير مفهومة ، صور ستعيد النظر اليها مرتين ، لرياضة ، النادي ، تمارين رياضية ، أفضل تمارين رياضية ، آلهة الرحمة , Guanyin, ، الاسهال ,الإفطار, الصوم , لصيام ، لفنادق , أسرار الفنادق , أفخم الفنادق , أهم الفنادق , زيت الزيتون , زيت , فوائد زيت الزيتون , أهم فوائد زيت الزيتون , الثوم , علاج البرد , علاج الكريب , نزلات البرد وعلاجها , فوائد الثوم , العلاج بالثوم , الثوم محارب للبكتيريا , سبب النكهة للثوم , كيفية زيادة فوائد الثوم عند تناوله, ألمانيا , خسارة ألمانيا , كأس العالم 2021 , مقدونيا , تغلب مقدونيا على ألمانيا , هل تعلم , رمضان , الصيام , الصوم , لماذا يصوم المسلمون في رمضان , الإسلام , المسلمون , المسلمين في رمضان , رمضان 2021, حيل , كذبة أبريل , 1 أبريل , كذبة 1 أبريل, ثلوج , شتاء , سيبيريا , القطب الشمالي , القطب الجنوبي , ذوبان الجليد , تايوان , مسن , تحفة فنية , هواة التصوير على انستغرام , أجمل مكان لصور الانستاغرام, الطعام , الشراب , ملعومات عن الطعام , كيم كيرداشيان , كيم كارديشيان , ثروة كيم كيرداشيان ، البشرة , بشرة , تلون البشرة , البشرة الحمراء , البشرة الداكنة , البشرة البنية , الصدفية ، أخبار ، الأخبار اليوم ، حيازة أسلحة، كورونا , فايروس كورونا , الفايروس التاجي ، كوفيد 19 ، COVID-19،الصين , أشياء غريبة , منازل الصينيين الغريبة , منازل صينية ، البوذية،بوديساتفا ،الصين,الهند , كوريا , اليابان , ماليزيا , بذا , البوذية , الديانة البوذية , البوذيين ، آلهة البوذيين , بوذا، أوروبا ، تغيير الأماكن، 100 عام، صور غريبة , أغلاط اخراجية ، قوي بصرك , هل انت دقيق الملاحظة ، دقة الملاحظة , تحسين الذاكرة , كارتون، أشهر الفنادق حول العالم , النجوم والحيوانات , الحيوانات النجوم , نجوم تتعلق بالحيوانات, ، مصر ، مومياوات مصر الملكية ، موكب ملوك مصر , ملوك ,ملك مصر، تفاح ، دقة ملاحظة ، اختبار ’ القهوة ، الشاي , قهوة الصباح ، الشاي والقهوة آلام الرقبة ، آلام الرقبة ، وجع الرقبة ، التخلص من وجع الرقبة ، البشرة ، تصبغ الجلد ، أنواع التصبغات ، تصبغات الجلد ، علاج لتصبغات، نوم الطفل في ثوان ، الطفل الرضيع ، نوم الطفل الرضيع بسرعة ، البشرة ، بشرة الكوريين ، قاعدة ال3 دقائق في التربية ، جبال الأنديز ، التغير المناخي ، المناخ ، صواريخ غزة ، غزة ، فلسطين ، القدس ، أخبار القدس ، المسجد الأقصى ، آلام أسفل الظهر ، آلام الظهر ، أوجاع الظهر ، تبييض الأسنان ، الفحم لتبييض الأسنان ، التبييض ، الأسنان ، الاستحمام بالماء البارد أجهزة ذكية ، وضع صحي ، أوضاع أجهزة صحية ، أخطاء نرتكبها جميعًا عند استخدام الهواتف الذكية ، تمارين سهلة ، تمارين بدون حركة ، تمارين رياضية للكسولين ، تمارين لنحت الخصر

هكذا وضع البداية: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع اليدين تحت الركبتين.

يجب أن يكون العمود الفقري مثنيًا قليلاً.

انحن للخلف ولف على عمودك الفقري حتى لوحي كتفك.

لكن العودة إلى وضع البداية.

التكرار: 10-15 ممثلين

لكن التأثير: ستعمل على عضلات ظهرك وعضلات البطن وتمدد عمودك الفقري.

إقرأ أيضا : كيف يؤثر الدوش البارد قبل النوم على جودة نومك

أبطال أفلام الحركة الخارقين ، كيف أصبحوا اليوم ؟

Advertisement

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق