عادات يومية تجعلك تكتسب وزناً – ان كنت لا تأكل الوجبات السريعة و الحلوى لفترة طويلة ، و تمارس الرياضة بانتظام ، و تحاول جاهدًا إنقاص وزنك … و لكن يبدو أن وزنك يبقى ثابتا . فهذا المقال مخصص لك .
إليك 5 عادات يومية تجعلك تكتسب وزناً
1. تنام كثيرا
مع قلة النوم ، من المرجح أن ينتج جسمك هرمون الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك للإجهاد. ومع ذلك ، قد لا يكون النوم الزائد أفضل بكثير بالنسبة لك أيضًا. وفقًا لدراسة حديثة أجرتها مجلة PLOS One ، فإن النوم أكثر من 10 ساعات في الليلة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. لا عجب أن يوصي الأطباء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل يوم.
2. تستيقظ في الظلام
افتح بعد الاستيقاظ مباشرة. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة PLOS One أن موجات الضوء الأزرق الصادرة عن شمس الصباح الباكر تعزز عملية الأيض وتساعد جسمك على الاستيقاظ. يكفي 20 إلى 30 دقيقة من ضوء النهار للتأثير على مؤشر كتلة الجسم.
3. أنت لا ترتب سريرك
قد يبدو غريباً ، لكنه صحيح. كشفت دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية أن الأشخاص الذين أفادوا بترتيب أسرتهم أفادوا أيضًا بنوم أفضل بشكل عام. بعد كل شيء ، النوم الصحي هو الطريقة المثلى لوزن صحي.
4. تنسى أن تزن نفسك
أثبت باحثون من جامعة كورنيل أن الوزن اليومي هو أسلوب ناجح يشجع على إنقاص الوزن.
أفضل وقت للوقوف على الميزان هو أول شيء في الصباح قبل تناول أي شيء أو شربه. نظرًا لأنك تفقد وزن الماء بين عشية وضحاها ، فستحصل على الرقم الأكثر دقة.
5. تناول القليل جدا على الإفطار
يصر باحثون من جامعة تل أبيب على أنه يجب أن تدلل نفسك بوجبة لذيذة في الصباح. في الواقع ، إن وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على 600 سعر حراري من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات وبعض الحلوى ستجعل من السهل عليك اتباع نظامك الغذائي اليومي.
إقرأ أيضا : فنادق تهتم بكل التفاصيل الصغيرة التي لن تخطر على بالك لتضمن عودتنا
طرق رائعة و سريعة للحصول على شعر صحي ولامع
م . آية المحروس
2 تعليقات