تعتبر طريقة الصيام المتقطّع للنساءإحدى الطرق المتبعة لعدة أغراض أهمها إنقاص الوزن. من طرق الصيام المتقطع الصوم الكامل أو الجزئي.
تشير الدراسات والتقارير إلى أن طريقة الصيام المتقطع لها فوائد عديدة ، مثل إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية ، كما أن طريقة الصيام المتقطع أفضل من غيرها لأنها تتحكم في عدد السعرات الحرارية.
في هذه المقالة سوف نستعرض بالتفصيل طرق الصيام المتقطع.
الصيام المتقطّع للنساء , للمبتدئين
نهج الصيام المتقطّع للنساء هو الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم ، وهي طريقة بسيطة لا تتطلب الكثير من القواعد ، ما عليك سوى الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم والالتزام بها.
تؤكد الأبحاث أن الصيام لمدة 10 إلى 16 ساعة يحول كل دهون الجسم إلى طاقة ، مما يطلق أجسام الكيتون في الدم ، مما يعزز فقدان الوزن.
هذه الطريقة مناسبة للمبتدئين لأن معظم أوقات الصيام تكون أثناء النوم ويمكن للجميع استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية في اليوم دون تغيير.
من الأفضل أن يختار الشخص الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 7 صباحًا.
شاهد أيضاً: اماكن سياحية في السعودية للعرسان 3 أماكن جميله وبإسعار معقوله
يمكن للمبتدئين اتباع نهج بسيط مثل تخطي إحدى الوجبات الثلاث وإعطاء الفرد حرية اختيار الوجبة التي يريد تركها ، والمهم في هذا النهج هو أن يراقب الناس جوعهم وتناولهم ، ولا تتخطوا وجبة عندما انت جائع.
الصيام المتقطّع للنساء
الصيام المتقطّع للنساء، ولم يتبق منه سوى 10 ساعات من الصيام لمدة 14 ساعة ، وهو يعمل للنساء اللواتي جربن الصيام لمدة 12 ساعة قبل ذلك.
وبهذه الطريقة ، تنهي السيدة العشاء بحلول الساعة 8 مساءً ، ثم تتخطى وجبة الإفطار في اليوم التالي ولا تأكل حتى الظهر.
في دراسة أجريت على الفئران ، وجد أن السماح بتناول 8 أو 10 ساعات فقط من تناول الطعام يحمي الجسم من السمنة والعدوى ومرض السكري وأمراض الكبد ، حتى عند تناول نفس العدد من السعرات الحرارية دون التقليل منه.
الصيام المتقطّع للنساء لانقاص الوزن
طريقة يقوم فيها الشخص بالصيام يومين فقط في الأسبوع ، حيث يعمل الشخص في حالة الصيام المتقطع على إنقاص الوزن عن طريق تناول كمية قياسية من الطعام الصحي 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية قدر الإمكان. يومين آخرين.
أعد الخبراء الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يلتزم بها الأفراد في طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، حوالي 600 سعر حراري للرجال وحوالي 500 سعرة حرارية للنساء خلال اليومين الموصوفين للصيام.
في معظم الحالات ، يختلف جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن من شخص لآخر ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يصوم يومي الاثنين والخميس ويأكل بشكل طبيعي لبقية الأسبوع ، ولكن يجب أن يكون هناك يوم واحد بين أيام الصيام.
في دراسة أجريت على 100 امرأة تعاني من السمنة وزيادة الوزن ، وجد أن ثبات السعرات الحرارية مرتين في الأسبوع والاستمرار في خفض السعرات الحرارية لبقية الأسبوع أدى إلى خسارة كبيرة في الوزن.
تم الإبلاغ عن طريقة الصيام المتقطّع للنساء لفقدان الوزن للمساعدة في خفض مستويات الأنسولين بسرعة وتحسين حساسية الأنسولين في الدم.
في دراسة أخرى لحوالي 23 امرأة بدينة ، اتضح أن الصيام المتقطع يومين في الأسبوع لمدة شهر أدى فقط إلى فقدان النساء حوالي 4.8٪ من وزنهن وحوالي 8٪ من دهونهن.
الصيام المتقطع لانقاص الوزن
هناك العديد من الآراء حول كيفية إنقاص الوزن مع الصيام المتقطع ، يعتقد البعض أنها طريقة صارمة لفقدان الوزن ، لأن طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن تتضمن الصيام كل يوم.
يسمي بعض الناس نظام الصيام المتقطع بالنظام الغذائي للمحارب لأنه يعتمد على تناول وجبات صغيرة متكررة تتكون في الغالب من الفواكه والخضروات النيئة.
يعتبر هذا النوع هو الأفضل لأولئك الذين عانوا سابقًا من أشكال مختلفة من الصيام المتقطع ، وأولئك الذين يدافعون عن نهج الصيام المتقطع يميلون إلى إنقاص الوزن لأن البشر يميلون إلى تناول الطعام بشكل طبيعي في الليل. صحية وبعض الكربوهيدرات.
يجب على الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطّع للنساء توخي الحذر واستهلاك الكمية المناسبة من الألياف لتجنب خطر الإصابة بالسرطان والآثار السلبية على جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
نصائح للصيام المتقطع
يمكن لبعض اليوجا والتمارين الخفيفة أن تساعد في تعزيز الصيام المتقطع. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في نهج الصيام المتقطع:
- اشرب الكثير من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم.
- توقف عن التفكير في الطعام والمشتتات طوال الصيام.
- الراحة والاسترخاء أثناء الصيام والابتعاد عن أي نشاط بدني شاق.
- في طرق الصيام المتقطع التي تسمح ببضع سعرات حرارية ، من الأفضل الحد منها قبل البدء في الصيام.
- اعتمد على الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار والفواكه النيئة.
- قم بتغيير النكهات باستخدام التوابل الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية مثل توابل الثوم والخل والتوابل.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الحيوية والألياف بعد الصيام لتثبيت مستويات السكر في الجسم.
بشكل عام ، هناك أكثر من خطة واحدة للصيام المتقطع تناسب الجميع ، ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. لكي يحقق الفرد النتائج المرجوة ، يجب عليه تجربة جميع طرق الصيام المتقطّع للنساء المناسبة.
تعليق واحد