كم ساعة من النوم يحتاج جسمك ؟؟

النوم ضروري جدًا ليوم نشط ومثمر – لكن الكثيرين لا يدركون مدى أهمية روتين النوم الجيد لصحتك الشاملة (ومظهرك!).

الحصول على قسط كافٍ من النوم يفيد جسمك كثيرًا أكثر مما يفعله لمزاجك .

صدق أو لا تصدق ؛ أثناء ما يُعرف بنوم حركة العين السريعة ، يعالج دماغك المعلومات التي أخذتها أثناء النهار ويحسن ذاكرتك طويلة المدى.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل جسمك غالبًا على إصلاح نفسه أثناء النوم الجيد ليلاً ، وفي البالغين والأطفال الأصغر سنًا ، يحدث نمو النمو أيضًا بين عشية وضحاها.

يكتشف الباحثون المزيد من الروابط بين روتين النوم الصحي والفوائد الشاملة الأخرى ، من التغذية والتمثيل الغذائي إلى الرفاهية العاطفية ، كل عام.

وبما أنك تبحث في عدد ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها كل ليلة ، فقد حان الوقت الآن للإجابة على السؤال القديم:

هل يمكنك حقًا “تعويض” النوم المفقود؟

إذا كنت شخصًا يحب الغفو في عطلات نهاية الأسبوع وأن تكون بومة ليلية خلال أسبوع العمل ، فاستمع:

تشير الأبحاث الحديثة الصادرة عن جامعة كولورادو بولدر إلى أن الأشخاص الذين “ينامون” بانتظام في عطلات نهاية الأسبوع ينتهي بهم الأمر بصحة أقل من أولئك الذين يعانون بشكل روتيني من الحرمان منه

من الأفضل محاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من الغفو الروتيني بنشاط – حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

لكن المقدار الذي يجب أن تحصل عليه يعتمد حقًا على نمط حياتك.

لقد أثبت الخبراء ذوو الخلفيات الطبية سابقًا أن عوامل متعددة تحدد المدة التي يجب أن تنام فيها كل ليلة – غالبًا ما يلعب دور مقدار نشاطك البدني اليومي ، بالإضافة إلى أي حالات صحية موجودة مسبقًا ، وأكثر من ذلك.

يعد العمر أحد العوامل الرئيسية التي تحدد الإرشادات المقبولة على نطاق واسع حاليًا.

كم عدد الساعات التي تحتاجها؟

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عوامل مختلفة – خاصة عمرك.

بينما تختلف احتياجات النوم بشكل كبير بين الأفراد ، ضع في اعتبارك هذه الإرشادات العامة من مؤسسة النوم الوطنية لمختلف الفئات العمرية:

يجب أن يحصل الأطفال (6-13) على ما بين 9-11 ساعة

 المراهقين (14-17) ما بين 8-10 ساعات

 البالغين (18-64) بين 7-9 ساعات

  البالغين الأكبر سنًا (65+) بين 7-8 ساعات

هناك المزيد من النطاقات للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات ، ولكن الانخفاض الطفيف في الغفو العام لمن هم فوق سن 65 عامًا يكون مقصودًا.

يقول مايكل غراندينر ، دكتوراه ، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا ، الذي يشرح العادات في عمله كمستشار للنوم  ، أنه من الصحيح أن الناس يمكنهم بالفعل تبخيره بشكل طبيعي مع تقدمهم في العمر.

ويضيف أن الباحثين قد أثبتوا سابقًا أنه مع تقدم الناس في السن ، يصبح أكثر ضحالة ، ويزيد احتمال استيقاظ الناس أثناء الليل.

اقرأ أيضا : مشاهير يفتخرون في شعر اجسادهم , لن تصدق ذلك !!!

ما هو الجلد الرمادي أو الأزرق ومتى يكون خطيرا ً ؟

هل الزبيب مفيد لك؟

تنظيف – أرخص طريقة وأكثرها فاعلية في تنظيف أي نوع من الأوساخ العالقة على السجاد