إن الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام أمر بالغ الأهمية لجوانب متعددة من الصحة الجيدة.
يُعتبر العديد من الأشخاص محرومين من النوم من الناحية الفنية – حوالي ثلث سكان الولايات المتحدة ، وفقًا للدراسات الاستقصائية الوطنية – حيث يعانون من انخفاض متكرر أو مستمر في النوم الكلي على مدار بضعة أيام.
يصبح الحصول على مزيد من النوم أمرًا بالغ الأهمية عندما يصاب شخص ما بما يُعرف بالحرمان المزمن من النوم ، والذي يُعرف أيضًا باسم متلازمة النوم غير الكافي ، والذي يحدث عندما يستمر هذا الحرمان من النوم لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
وفقًا للدكتور Grandner ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة لتجربة العيوب التالية:
ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
هناك زيادة بنسبة 20٪ في مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والحالات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحة قلبك إذا كنت تعاني من الحرمان من الغفو بانتظام.
مخاطر أعلى للاضطرابات الأيضية:
“قد تواجه المزيد من الاضطرابات الأيضية ، بما في ذلك التغيرات في الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشعور بالشبع” ،
أولئك الذين ينامون أقل قد يواجهون أيضًا خطرًا متزايدًا بنسبة 30٪ للإصابة بداء السكري من النوع 2.
زيادة الالتهاب:
يمكن أن يتأثر الجهاز المناعي ، مما يساهم في حدوث التهاب جهاز في جميع أنحاء الجسم.
ويضيف أن جسمك قد لا يكون قادرًا على محاربة المرض والتعافي من الإصابات بنفس الطريقة إذا كنت مرتاحًا جيدًا.
زيادة مخاطر الإصابة:
” تضعف الانتباه ، والقدرة على التركيز ، والأداء البدني والتنسيق ، والتعلم والذاكرة ، واتخاذ القرار ، ووظائف الدماغ الأخرى” ، كما يقول الدكتور جراندنر
“كما أنه يؤثر على تنظيم المشاعر ، وأنظمة هرمونات التوتر الصماوي العصبية ، وأنظمة إدارة الإجهاد الأخرى.”
هل يجب أن أركز على الحصول على مزيد من النوم؟
لا يؤثر الحرمان من النوم وقلته على جميع الأشخاص بالتساوي.
تشير الأبحاث الراسخة إلى أن النساء أكثر عرضة للغفو بشكل كافٍ من الرجال ؛ قد يكون هذا مرتبطًا بنفس القدر بحالات الصحة العقلية.
المراهقون والبالغون الأصغر سنًا هم أيضًا أكثر عرضة للحرمان من الغفو .
يقول الدكتور جراندنر: “تدفعهم ساعاتهم البيولوجية للبقاء مستيقظين لوقت متأخر ، لكن الحاجة إلى النهوض إلى المدرسة أو العمل تميل إلى تقليص فرص نومهم”.
قد تكون بعض المجموعات أكثر عرضة للتعامل مع مشكلات جودة الغفو .
“الأشخاص من خلفيات الأقليات العرقية والإثنية ، وخاصة الأفراد السود ، من المرجح بشكل منهجي أن يناموا أقل”
“قد يكون هذا بسبب الإجهاد النفسي الاجتماعي أو التمييز أو عوامل أخرى.”
التركيز على الحصول على نوم جيد هو هدف قد يساعد في تحويل صحتك الشاملة بطرق ربما لم تدركها.
ابدأ بالعمل على عادات وقت الغفو الخاصة بك ، ثم ركز على الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين غرفة نومك للحصول على نوم جيد ليلاً.
عندما يفشل كل شيء آخر ، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول سبب معاناتك من مشاكل الغفو – قد يؤدي القيام بذلك إلى الكشف عن حالة صحية أساسية يمكن أن تساهم في استنفادك.
اقرأ أيضا : كم ساعة من النوم يحتاج جسمك ؟؟
أطعمة تساعدك على تعزيز حياتك الجنسية
