نصائح الحمل لتحسين خصوبة المرأة ، يعد الاعتناء بجسمها خطوة أولى جيدة.
ولكن ما الذي يمكن أن تفعله المرأة أيضًا لتحسين احتمالات إنجاب طفل؟
قالت الدكتورة ماري إلين بافون ، أخصائية الغدد الصماء الإنجابية وأخصائية العقم والمديرة الطبية لبرنامج الإخصاب في المختبر في نورث وسترن ،
إن أهم نصيحة للمرأة التي ترغب في الحمل هي التعرف على جسدها ، وتحديداً دورتها الشهرية.
قسم الخصوبة والطب التناسلي في شيكاغو.
وقالت بافوني: “من المهم معرفة مدى تباعد دوراتها حتى تتمكن من تحديد وقت الجماع بدقة أكبر في محاولة للحمل”.
فيما يلي 10 نصائح قد تساعد في زيادة فرص المرأة السليمة في الحمل.
1. تسجيل تكرار الدورة الشهرية
نصائح الحمل
يجب على المرأة التي ترغب في إنجاب طفل أن تراقب ما إذا كانت الأيام الأولى من دورتها الشهرية تميل إلى التقارب في نفس عدد الأيام كل شهر ، وهو ما يعتبر منتظمًا.
على العكس من ذلك ، قد تكون فتراتها غير منتظمة ، مما يعني أن أطوال دورتها تختلف من شهر لآخر.
من خلال تتبع هذه المعلومات في التقويم ، يمكن للمرأة أن تتنبأ بشكل أفضل بموعد الإباضة ، وهو الوقت الذي يطلق فيه المبيضان بويضة كل شهر.
لمدة 12 إلى 24 ساعة فقط بعد إطلاقها ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية .
ومع ذلك ، يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية للرجل في جسم المرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام.
2. مراقبة التبويض
قالت بافون إن النساء اللواتي يعانين من دورات منتظمة يبيضن قبل أسبوعين من وصول الدورة الشهرية.
يصعب التنبؤ بالإباضة لدى النساء اللواتي يعانين من دورات غير منتظمة ، ولكنه يحدث عادةً قبل 12 إلى 16 يومًا من بدء الدورة التالية لها.
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة استخدامها للمساعدة في تحديد أكثر أيامها خصوبة كل شهر.
يمكن لمجموعات التنبؤ بالإباضة في المنزل أن تأخذ بعض التخمين في معرفة وقت إباضة المرأة .
تُباع في الصيدليات ، تختبر هذه المجموعات البول بحثًا عن الهرمون اللوتيني ، وهي مادة تزداد مستوياتها كل شهر أثناء الإباضة وتتسبب في إطلاق المبيضين للبويضة.
تعد الأيام الثلاثة التي تلي نتيجة الاختبار الإيجابية هي أفضل وقت للأزواج لممارسة الجنس لزيادة احتمالات الحمل ، وفقًا لتقارير جمعية الحمل الأمريكية .
هناك طريقة أخرى للتنبؤ بالإباضة وهي تتبع مخاط عنق الرحم ، والتي تتضمن فحص المرأة بانتظام لكل من كمية ومظهر المخاط في مهبلها.
قبل الإباضة مباشرة عندما تكون المرأة أكثر خصوبة ، تزداد كمية المخاط وتصبح أرق وأكثر وضوحًا وأكثر انزلاقًا ، وفقًا لمجلة March of Dimes .
عندما يصبح مخاط عنق الرحم أكثر انزلاقًا ، يمكن أن يساعد الحيوانات المنوية على شق طريقها إلى البويضة.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Fertility and Sterility أن النساء اللواتي فحصن مخاط عنق الرحم لديهن باستمرار كن أكثر عرضة للحمل بمعدل 2.3 مرة خلال فترة ستة أشهر.
3. مارسي الجنس كل يومين خلال نافذة الخصوبة
نصائح الحملتمتد “فترة الخصوبة” لمدة ستة أيام ، خمسة أيام قبل الإباضة ويومها ، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي .
هذه هي الأيام التي تكون فيها المرأة أكثر خصوبة من كل شهر .
تلجأ بعض النساء إلى أدوات تقنية جديدة ، مثل تطبيقات ومواقع تتبع الخصوبة ، لمساعدتهن على متابعة الوقت الذي قد يكونون فيه أكثر عرضة للحمل ،
لكن دراسة أجريت في عام 2016 تشير إلى أن التطبيقات قد لا تكون بهذه الدقة .
أظهرت الأبحاث أنه لم يكن هناك فرق كبير في معدلات الحمل بين الأزواج الذين مارسوا الجنس كل يوم خلال “فترة الخصوبة” (37 بالمائة) مقارنة بالأزواج الذين مارسوا الجنس كل يوم (33 بالمائة) ، قالت بافوني.
وأضافت “ممارسة الجنس كل يوم قد يكون أسهل للزوجين”.
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة الشائعة وحكايات الزوجات العجائز حول الحمل.
على سبيل المثال ، لا يوجد دليل على أن الوضع الجنسي سيؤثر على فرص الزوجين في إنجاب طفل ،
كما أن استلقاء المرأة على ظهرها لفترة معينة من الوقت بعد الجماع يزيد من احتمالات الحمل ،
كما قال بافوني لـ Live Science.
لكنها قالت إن هناك بعض مواد التشحيم المهبلية التي تحتوي على الماء والتي يمكن أن تقلل من حركة الحيوانات المنوية ،
لذلك أوصت بافون باستخدام Pre-Seed بدلاً من Astroglide أو KY Brand Jelly عند الحاجة إلى التزليق.
4. اسعي للحصول على وزن صحي
كونها ثقيلة للغاية يمكن أن تقلل من احتمالات إصابة المرأة الحمل، ولكن يمكن أن تكون رقيقة جدا جعلها أكثر صعوبة في الحصول على طفل.
أظهرت الأبحاث أن المرأة التي تعاني من زيادة الوزن يمكن أن تستغرق ضعف الوقت حتى تصبح حاملاً من المرأة التي يعتبر مؤشر كتلة جسمها طبيعيًا ، على حد قول بافون.
وقالت إن المرأة التي تعاني من نقص الوزن قد تستغرق أربعة أضعاف الوقت للحمل.
يؤدي وجود الكثير من الدهون في الجسم إلى إنتاج هرمون الاستروجين الزائد ، والذي يمكن أن يتداخل مع الإباضة.
وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي ، فإن فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم قبل أن تبدأ المرأة في محاولة الحمل يمكن أن يحسن من خصوبتها.
وجدت دراسة أجريت في عام 2017 أن الأزواج الذين يعاني كلا الشريكين من السمنة قد يستغرقون من 55 إلى 59 في المائة وقتًا أطول للحمل ،
مقارنة بالأزواج غير المصابين بالسمنة.
قد لا تحصل النساء النحيلات جدًا على فترات منتظمة أو يمكن أن يتوقفن عن الإباضة
نصائح الحمل
5. تناول فيتامين قبل الولادة
توصي بافون بأن تبدأ النساء اللواتي يحاولن الحمل بتناول فيتامين ما قبل الولادة حتى قبل الحمل.
وبهذه الطريقة يمكن للمرأة أن تجد واحدة أكثر توافقًا مع نظامها وتبقى عليه أثناء الحمل ، على حد قولها.
هناك احتمال آخر وهو تناول فيتامينات متعددة يوميًا ،
طالما أنها تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل يوميًا من حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب المهم للوقاية من العيوب الخلقية في دماغ الطفل وعموده الفقري ، كما قال بافون.
تحث مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النساء على تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل للمساعدة في منع العيوب الخلقية.
يعد البدء في تناول مكملات حمض الفوليك فكرة جيدة لأن الأنبوب العصبي يتطور إلى الدماغ والعمود الفقري بعد 3 إلى 4 أسابيع من حدوث الحمل ،
قبل أن تدرك العديد من النساء أنهن يتوقعن ذلك.
6. تناول الأطعمة الصحية
نصائح الحملعلى الرغم من أنه قد لا يكون هناك نظام غذائي محدد لتعزيز الخصوبة ،
إلا أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في تحضير جسم المرأة للحمل من خلال إعطائها مخازن كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والحديد.
وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ومصادر الدهون الصحية.
إلى جانب تناول مكمل يحتوي على حمض الفوليك ، يمكن للمرأة أيضًا الحصول على فيتامين ب هذا من الأطعمة مثل الخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبروكلي والخبز والحبوب والفاصوليا والحمضيات وعصير البرتقال.
عند محاولة الحمل ، تناولي كميات أقل من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل وسمك القرميد.
و لحد البكورة (البيضاء) التونة إلى 6 أونصات كل أسبوع للحد من التعرض لهذا المعدن السام، توصي إدارة الغذاء والدواء .
أيضًا ، لا تتناول الكافيين : فقد ارتبط استهلاك أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين يوميًا بانخفاض الخصوبة لدى النساء.
يبدو أن تناول كوب إلى كوبين من القهوة ، أو أقل من 250 ملغ من الكافيين يوميًا قبل الحمل ،
لا يؤثر على احتمالية حدوث الحمل ، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي.
7. قلل من التدريبات الشاقة
يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني معظم أيام الأسبوع على مساعدة جسم المرأة على الاستعداد لمتطلبات الحمل والولادة.
لكن ممارسة الكثير من التمارين أو القيام بتمارين شاقة متكررة يمكن أن يتداخل مع الإباضة .
يرى الأطباء الكثير من اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء اللائي يمارسن الرياضة بكثافة ،
وفي كثير من الأحيان تحتاج هؤلاء النساء إلى تقليص التدريبات إذا أردن الحمل ،
حسبما قال بافون لـ Live Science.
8. كن على دراية بانخفاض الخصوبة المرتبط بالعمر
مع تقدم النساء في السن ، تنخفض خصوبتهن بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في المبايض التي تؤدي إلى انخفاض كمية ونوعية بويضاتها.
مع تقدم العمر ، هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة ببعض المشكلات الصحية ،
مثل الأورام الليفية الرحمية وانتباذ بطانة الرحم وانسداد قناتي فالوب ، والتي يمكن أن تسهم في فقدان الخصوبة.
قالت بافوني إن هناك انخفاضًا تدريجيًا في الخصوبة لدى النساء بدءًا من الثلاثينيات من العمر ، وانخفاض حاد بعد سن 37 عامًا ،
وانخفاض حاد بعد سن الأربعين .
تعني هذه الانخفاضات أن الحمل قد يستغرق وقتًا أطول.
9. الإقلاع عن عادات التدخين والشرب
يمكن أن يؤدي التدخين إلى مشاكل الخصوبة لدى كل من النساء والرجال.
المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر ، مثل النيكوتين وأول أكسيد الكربون ،
تسرع من معدل فقدان بيض المرأة ، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي .
يؤدي التدخين إلى شيخوخة مبيض المرأة واستنزاف إمدادها بالبويضات قبل الأوان ، وفقًا لمايو كلينك.
من الجيد أيضًا أن تبتعد النساء عن التدخين السلبي ، والذي قد يؤثر على فرصهن في الحمل.
يجب أيضًا تجنب استخدام الماريجوانا والعقاقير الترويحية الأخرى أثناء محاولة الحمل.
من الأسلم للمرأة أن تتجنب الكحول عندما تأمل في الحمل.
يجب على المرأة أيضًا التوقف عن تناول الكحول إذا توقفت عن استخدام وسائل منع الحمل لأنها تريد الحمل.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن حوالي نصف النساء الحوامل في الولايات المتحدة يشربن الكحول في وقت قريب من الحمل أو في بداية الحمل ، عادة قبل أن يعرفن أنهن يتوقعن.
شرب الكحول بكميات معتدلة (مشروب واحد إلى مشروبين في اليوم) أو بكميات كبيرة
(أكثر من مشروبين في اليوم) يمكن أن يجعل من الصعب على المرأة الحمل ،
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد.
قالت بافوني إنه بمجرد أن تحمل المرأة ، لا توجد كمية آمنة من الكحول.
10. تعرف متى تطلب المساعدة
نصائح الحمل
قالت بافوني إن كلاً من المرأة والرجل يجب أن يفكرا في إجراء تقييم للعقم إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 35 عامًا أو أكثر ,
ولم تحمل بعد ستة أشهر من ممارسة الجنس بانتظام دون استخدام وسائل منع الحمل.
كما أوصت بافون بأن تستشير المرأة التي يقل عمرها عن 35 عامًا وشريكها أخصائي الخصوبة إذا فشلت في الحمل بعد عام واحد من الجماع غير المحمي بشكل منتظم.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
2 تعليقات